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            坐著如何瘦腿 日常簡單瘦腿方法有哪些

            時間:2020-03-20 09:39:05 編輯:本站整理 51

            有一雙好看的腿真的很重要,有一雙好看的腿穿什么褲子都會很好看,那么坐著如何瘦腿呢,日常簡單瘦腿方法有哪些呢,下面一起來看看吧。

            坐著如何瘦腿

            1、拉伸:這個方法是最簡單的瘦身基礎動作,主要就是將你的腿部筋骨拉直,以達到一個腿部肌肉拉開的的一個效果。這個動作應該如何在坐著的時候做呢,首先我們坐在凳子上,然后前面選擇比較寬敞的地方,將腿部放好,然后以腳掌后面為支點,將整個的腳掌立起來,這個時候就會感覺小腿的地方有拉扯感,保持這個姿勢就可以有效的緩解肌肉問題,從而達到一個瘦腿效果。

            2、按摩球:買一個練瑜伽常見的按摩球,四面八方都有小尖尖的那種,然后坐在凳子上,將鞋子和襪子脫掉,然后坐的姿勢需要端正,不能含胸駝背,然后雙腿做好,先將按摩球放在左腳的腳底下,就會感受到小尖尖給腳底在按摩,如果越疼,就代表你的身體越不好,然后經過二十分鐘就可以將球換到右面,這樣就可以輪流進行訓練,可以有效的使你的腳底穴位受到按摩,然后促進血液循環達到一個瘦腿的效果。

            3、踮腳:是的,踮腳可是可以瘦腿的,特別是坐著的時候還非常的方便,首先將身體坐直,就可以使腳在下方進行踮起,這樣就可以對腳進行拉伸,達到瘦腿的效果,并且這個方法十分的便捷,在做動作的同時也不會耽誤你做別的事情,就可以在上班以及家里看電視的時候都是用,非常的方便。

            坐著如何瘦腿 日常簡單瘦腿方法有哪些

            日常簡單瘦腿方法有哪些

            1、空中自行車:自行車是很好的一個鍛煉腿部以及腿部減肥的好的項目,但是日常生活中我們沒有這么多的時間去騎自行車,所以我們就可以嘗試睡前五分鐘的空中自行車,方法很簡單,就是躺在床上將雙腿抬起做踏自行車的動作,左眼也可以很好的起到自行車的作用,并且更加的有效,推薦每天做兩組,一組十個,這樣就可以十分有效的達到一個瘦腿的效果。

            2、穴位敲擊:在我們的腿上有許多穴位,因此也是有幾個穴位可以幫助我們瘦身的,那就是大腿上面的穴位,分別在大腿側面膝蓋位置,然后之后一個拳頭距離后面有四個穴位,大家可以在沒事的時候進行一個敲擊,久而久之也是可以促進一個減肥的,不過過了晚上的11點就不要敲了,以免體內血液循環不通暢對身體造成傷害。

            坐著如何瘦腿 日常簡單瘦腿方法有哪些

            形成大象腿的原因

            1、大象腿的出現是由于積聚在臀部和大腿的脂肪造成的,是格外難消除的。

            2、大象腿和遺傳也有一定的關系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫。

            3、大象腿的出現主要是由于肌肉造成的,關于肌肉型腿而言,是比較難減掉的。由于其不能經過運動方法來減掉,由于運動方法更會讓腿部肌肉更發達的,從而讓腿部更粗。

            坐著如何瘦腿 日常簡單瘦腿方法有哪些

            大象腿做哪些動作可以瘦腿

            1、空中腳踏車:分兩個步驟來完成:躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然后做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動,這個對于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向后盡量拉伸,身體盡量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

            2、單腿后踢:俯臥,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部著地。頭部自然向前伸,眼睛望著前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然后放下,重復兩次后換右腿重復練習兩次,雙腿交替練習12次。

            3、剪刀腳:平躺在床上,將打開的雙腿左右交叉運動,感覺像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉于右腳前,再將右腳交叉于左腳前,大約重復動作20-30次左右,可依個人習慣而調整次數。

            4、箭步蹲:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次后換另一條腿練習。

            標簽:瘦腿減肥

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