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產(chǎn)后快速減肥瘦身方法產(chǎn)后減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2018-12-01 10:58:42 編輯：本站整理 424

我們都知道，女性朋友在懷孕期間身材都會(huì)走樣，很多女性朋友都會(huì)在產(chǎn)后減肥瘦身，產(chǎn)后快速減肥的方法有很多，最好的方法就是鍛煉運(yùn)動(dòng)，下面和小編一起來看下產(chǎn)后快速減肥瘦身方法，產(chǎn)后減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后快速減肥瘦身方法

產(chǎn)后減肥呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)：

1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

3、呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

動(dòng)作一

自然站立，右腳向前邁出一大步。雙手抱球并且順時(shí)針畫圈，然后再逆時(shí)針畫圈。

效果：拉伸身體，鍛煉腹部。

動(dòng)作要點(diǎn)：最大幅度地伸展身體，雙手伸直畫圈。

動(dòng)作二

自然站立，舉起一手，手臂貼著耳朵。另一手拿著小球輕輕地在臀部敲擊。敲打20下后換另一只重復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要緊貼頭部，這樣動(dòng)作才有效。

動(dòng)作三

自然站立，雙腿張開，約為一個(gè)肩寬。雙手伸直抓著健身球，平舉到胸前，向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)上半身。動(dòng)作從慢到快，練習(xí)5分鐘。

效果：可以拉伸手臂、腰、髖和腿部。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手要伸直，而且健身球要平舉到胸前，不然沒有效果。

動(dòng)作四

坐姿，挺直背部，雙腳彎曲，腳心相對(duì)。吸氣，雙手在身體兩側(cè)延伸，呼氣，上身慢慢俯下，雙手向兩側(cè)延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次后，身體恢復(fù)到坐姿動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)多次。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳腳心一定要相對(duì)，感受大腿拉伸，將血液流回到腹部，這樣動(dòng)作才有效。

動(dòng)作五

左腿跪在地上，右腿伸直，腳尖向外，左膝和右腿在同一條直線上。吸氣，兩臂平舉和地面平行。呼氣，右手放在小腿上，身體慢慢向右側(cè)彎曲，左手同時(shí)向右側(cè)延展，眼睛望著右手指尖。保持3個(gè)呼吸。然后恢復(fù)到開始動(dòng)作，向左側(cè)彎曲重復(fù)練習(xí)。

產(chǎn)后快速減肥瘦身方法產(chǎn)后減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后減肥瑜伽

STEP1：豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))

STEP2：嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

STEP3：V字形。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))

STEP4：坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟：排毒，練細(xì)腰)

STEP5：牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。(挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)。

STEP6：側(cè)腰伸展。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。(練平衡，練細(xì)腰)

1、呼吸運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使內(nèi)臟牽向上方，而使腹壁下陷，然后將氣呼出。

2、舉腿運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

3、胸膝運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可在產(chǎn)后10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。這樣做可以防止子宮后位。

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產(chǎn)后多久可以穿塑身衣

1、順產(chǎn)后多久可以穿塑身衣

順產(chǎn)的媽媽從健康的角度考慮，一個(gè)月后可以穿塑身衣，最好是等身體恢復(fù)后再使用，因?yàn)樗苌硪聦?duì)身體是有一定的壓力，才能收緊脂肪和松肉，而剛生完孩子，身體還比較的虛弱，機(jī)能得到自然恢復(fù)會(huì)對(duì)身體的內(nèi)部更健康。

2、剖腹產(chǎn)后多久可以穿塑身衣

剖腹產(chǎn)的媽媽要到產(chǎn)后6個(gè)月才能穿塑身衣，因?yàn)橐绕矢巩a(chǎn)身上的傷口愈合，所消耗的能量與內(nèi)分泌的作用，會(huì)讓身體處在高代謝狀態(tài)，而在剖腹產(chǎn)傷口愈合后，穿塑身衣會(huì)有效的幫助懷孕時(shí)移位的內(nèi)臟歸為，還有助于惡露加速排出。

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產(chǎn)后2-4個(gè)月后可以適當(dāng)減肥

當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)增加一些活動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。中國(guó)人習(xí)慣在哺乳期大補(bǔ)，在這期間切記高油脂，高熱量攝取，避免在這階段繼續(xù)發(fā)胖。