時間：2016-04-25 16:42:36 編輯：本站整理 873
益生菌各大超市隨處可見，是補充寶寶營養的食物，如果體內益生菌不平衡容易導致拉肚子、便秘等問題。那么吃益生菌可以治便秘嗎?吃益生菌能治便秘嗎?
醫師表示益生菌確實可以改善胃腸蠕動和便秘，但要吃對時機才有好效果。益生菌對腸道保健好處多多，可以穩定腸道菌叢生態平衡、改善胃腸蠕動及便秘、形成腸壁屏障、提升免疫力等。
當然啦想要排便順暢，不能只靠益生菌，上廁所的時間也有學問。其實造成便秘的因素很多，不只跟飲食有關。
睡眠不足、工作壓力大、心情焦慮、缺乏運動、長期臥床、內分泌或神經系統失調等因素，也容易導致便秘。
30歲以上、不愛吃蔬菜、三餐不正常、曾罹患痣瘡、很少運動、壓力太大、經常失眠、曾患腸躁癥、肥胖等族群，更需要注意益生菌的補充。
睡前不吃東西，腸胃蠕動較慢，胃酸分泌量較少，適合補充益生菌。由于睡前比較不會吃東西，此時腸胃蠕動較慢，胃酸分泌量也較少，有利於益菌的繁殖和生存。因此，建議大家可以在睡前補充好菌！
另外，最好在服藥以及攝取酒、醋、辛辣調味料等2小時之后，再補充有益菌，對腸道保健的效果比較好。吃對時機之外，由于不同的菌種有不同的功能，建議可攝取多樣化的菌種，對健康更有好處。
1.早上起床喝溫水
早上起床空腹時，先喝一杯溫開水，可以啟動身體運作的機制，預防消化系統疾病。每天喝足量的水，可使糞便較柔軟、濕潤，容易排出。建議根據自己的體重補充每日所需水份，平時可攝取30cc/公斤，流汗運動時增加至40cc/公斤。
2.選對時間上廁所
腸胃在早上5~7點的蠕動最頻繁，也最容易排便，所以要把握起床之後、出門之前的時間趕快去便便。另外，三餐飯後也是容易產生便意的時刻，盡量在飯後的15~30分鐘內讓自己去上廁所。
別忘了還要養成固定排便的習慣，只要每天定時吃飯、便便，久了以後，身體就會自動建立排便的生理時鐘，在固定時間解放糞便。
3.一定要吃早餐
吃完早餐，可引起「胃．結腸反射」，腸子蠕動速度增加，有助於順利排便。除了早餐要吃，其實三餐都要均衡攝取，這樣可以有效調整腸道健康，有便秘困擾的人更要特別注意。
另外，每天都要補充足夠的膳食纖維，不但能刺激腸道蠕動、增加糞便濕潤度、促進排便，還可以維持腸道菌叢的生態平衡。
4.喝果汁刺激腸道
一般來講，吃整顆水果會比單喝果汁攝取到更多營養。不過，有便秘困擾的人，可以適度喝些天然果汁，像是柳橙汁和黑棗汁；前者富含果膠可刺激腸道蠕動，後者富含膳食纖維，具有通腸潤便的作用，可改善排便不順，建議在二餐之間飲用。
5.每天運動半小時
運動不只可以增強體力，規律的運動習慣，還能增強腸道的機制運動。別再說沒時間了！每天只要至少運動20~30分鐘，就有利於腸道蠕動及有益菌的生長喔！
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