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夏天運(yùn)動(dòng)后吃西瓜好嗎？夏天運(yùn)動(dòng)后喝什么解暑？

時(shí)間：2016-05-12 11:22:05 編輯：本站整理 383

近日氣溫屢屢突破30度以上，明明才5月下旬，卻已經(jīng)有盛夏之感。光是走在路上，整個(gè)人便像是在做三溫暖一樣，汗流浹背，如此炎熱的天氣，不僅讓人心浮氣躁，還容易中暑，因此今天特別介紹以下6種食、飲品，讓您有效打擊中暑。

解暑飲料食物有哪些

1. 牛奶

牛奶本身不僅擁有豐沛的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有大量的維生素B1及B2，此二種維生素都是消除疲勞的主要物質(zhì)。此外，若在運(yùn)動(dòng)過(guò)後喝一杯牛奶，可以增加體內(nèi)的含血量，加強(qiáng)排汗，提升人體的散熱效果，因此可有效預(yù)防中暑。

而許多人在悶熱的仲夏夜里，時(shí)常會(huì)翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，此時(shí)可以來(lái)一杯溫牛奶助眠。這是因?yàn)樵谂Ｄ讨校幸环N色胺酸（tryptophan）的胺基酸，它可以在腦袋中轉(zhuǎn)化為血清素（serotonin），發(fā)揮安定心神的功用。

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2. 酸梅

檸檬酸可以有效對(duì)抗中暑，而酸梅正好可說(shuō)是富含檸檬酸的代表食物。除了檸檬酸以外，酸梅當(dāng)中的蘋(píng)果酸、琥珀酸，對(duì)於恢復(fù)夏季疲勞具有很大的功效。此外，酸梅的酸味，可以促進(jìn)胃酸的分泌，刺激因炎熱而萎靡不振的食慾。

另外，酸梅還能夠抑制金黃色葡萄球菌（MARS）及病原性大腸桿菌的繁殖增生，因此在便當(dāng)里放一顆酸梅，能夠防止食物中毒。

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3. 麥茶

會(huì)造成中暑的最大原因在於，因身體大量排汗，導(dǎo)致體內(nèi)缺水，血液進(jìn)而變得濃稠，此時(shí)便容易在肌肉中囤積疲勞物質(zhì)，讓人感覺(jué)四肢無(wú)力、全身倦怠。

而麥茶除了補(bǔ)充水分之外，其中的香料成分還具有清血的效用，且效果是喝水的數(shù)倍以上。再者，麥茶不像紅茶或?yàn)觚埐韬锌Х纫颍虼送砩弦部梢园残暮取?/p>

4. 西瓜

預(yù)防中暑，首重便是要大量補(bǔ)充水分。而一整顆西瓜的90％以上的成分都是水分。同時(shí)西瓜還具有充沛的鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)。若加上微量食鹽一起食用，便可以得到等同於喝運(yùn)動(dòng)飲料的效果。

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5. 冷味噌湯

冷味噌湯的歷史早在日本鐮倉(cāng)時(shí)代便有記載，經(jīng)由當(dāng)時(shí)的僧侶流傳至日本各地，如今成為一道日本家庭在夏日時(shí)的佳肴。味噌湯里的鹽分濃度，跟人體的體液成分最為接近，因此可以補(bǔ)充排汗後所流失的鹽分。若夏天不想喝燙嘴的味噌湯，也可以等放涼了之後再喝，既消暑又開(kāi)胃。

6. 自制運(yùn)動(dòng)飲料

市面上所販賣(mài)的運(yùn)動(dòng)飲料，只要是鈉濃度接近人體血液濃度的，都具有預(yù)防中暑的功效。若不想花錢(qián)購(gòu)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)飲料的人，也可以用自制的方式，制作出一大罐經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)飲品。

材料：水1公升、鹽小茶匙半匙、砂糖4大匙、現(xiàn)榨檸檬汁2大匙

做法：將上述材料混和，攪拌均勻即可。