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時間：2018-08-22 15:15:17 編輯：本站整理 722
跑步是最常見的一項(xiàng)健身運(yùn)動，在我們平時的日常生活中有很多人都非常喜歡跑步來鍛煉身體，跑步后惡心是很常見的一種現(xiàn)象，跑步后惡心的原因有很多，那么跑步后惡心是怎么回事？跑步后惡心想吐這樣做。
1、缺少運(yùn)動鍛煉
在平時根本就不運(yùn)動或很少運(yùn)動的人，進(jìn)行一次劇烈的跑步鍛煉，機(jī)體器官不能適應(yīng)這樣突然的運(yùn)動鍛煉，會出現(xiàn)身體供氧不足的現(xiàn)象，從而出現(xiàn)惡心、嘔吐等不適癥狀。
2、熱身運(yùn)動不充分
在跑步之前，沒有做好充分的熱身運(yùn)動，身體部位和呼吸都沒有調(diào)整到運(yùn)動狀態(tài)，在跑步中就容易出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心想吐的現(xiàn)象。
3、運(yùn)動量過大
運(yùn)動量過大，會容易使得跑步過程中身體缺氧，而且運(yùn)動中大部分的血液都是提供給運(yùn)動系統(tǒng)，提供給其他系統(tǒng)器官的能量自然就會減少，消化系統(tǒng)就是其中一項(xiàng)。而胃部的食物缺乏能量將其分解吸收，運(yùn)動量大且持久時，這部分食物就會被視為負(fù)擔(dān)，從而通過刺激胃部神經(jīng)嘔吐出去。
4、體內(nèi)熱量不足
在饑餓狀態(tài)或是過冷過熱的環(huán)境中運(yùn)動，容易使得體內(nèi)的熱量供應(yīng)不足，導(dǎo)致身體血糖含量下降，從而出現(xiàn)運(yùn)動性低血糖，引發(fā)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。像晨跑后容易出現(xiàn)頭暈惡心，也可能是空腹跑步引起的，所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉補(bǔ)充能量。
5、冷空氣刺激
天氣冷跑步時，如果張嘴呼吸，容易吸入冷空氣到肚子中，對于腸胃的刺激是很大的，腸胃受涼后會產(chǎn)生痙攣而使胃液上反，從而造成惡心嘔吐。
6、跑步后立即休息
在跑步結(jié)束之后立即停下來休息，這時肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中，從而導(dǎo)致出現(xiàn)暫時性腦缺血，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐的不適癥狀。
7、患有高血壓等疾病
本身患有像高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎等疾病的人群， 在跑步運(yùn)動中也是會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀的。
1、做好熱身運(yùn)動
在跑步之前，做好熱身運(yùn)動，能在很大程度上避免跑步帶來惡心嘔吐的現(xiàn)象，在跑步之前活動肌肉關(guān)節(jié)、如高抬腿、壓腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞等動作，時間大概5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。
2、抬高四肢緩解供氧不足
跑步之后出現(xiàn)惡心想吐，可能是因?yàn)榇竽X缺氧，血液供應(yīng)不足導(dǎo)致的，在跑步結(jié)束之后，先進(jìn)行拉伸或走動。休息片刻之后，抬高四肢或進(jìn)行倒立，能幫助下肢血液流回心臟，幫助緩解惡心不適情況。
3、循序漸進(jìn)的運(yùn)動
進(jìn)行跑步運(yùn)動的話，不要突然的增加運(yùn)動量，避免因運(yùn)動量突然增加而使得身體器官部位不能適應(yīng)，而出現(xiàn)惡心頭暈等情況。可以從低運(yùn)動量的跑步鍛煉開始，循序漸進(jìn)的慢慢調(diào)整運(yùn)動量和強(qiáng)度。
4、跑步盡量用鼻呼吸
跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，從而導(dǎo)致冷空氣進(jìn)入胃部后刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣引發(fā)惡心嘔吐等情況。所以想要避免這一現(xiàn)象，在跑步過程中盡量的用鼻呼吸，如果實(shí)在是呼吸不足時，可以用舌頭抵住上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。
1、年輕
身體柔韌性和彈性非常大，很多隱性傷害你不會注意到。所以建議你在知乎跑步專欄先至少花一周時間來學(xué)習(xí)跑步相關(guān)技巧和知識要領(lǐng)。特別是運(yùn)動傷害防護(hù)!你的膝蓋不是別人的，請仔細(xì)愛惜!
2、鞋子非常重要
鞋子非常重要!鞋子非常重要!因?yàn)榕懿降臅r候一雙好的運(yùn)動鞋可以讓你跑步更加輕松。
3、熱身
跑前熱身5-10分鐘，跑后拉伸5-10分鐘。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你練半馬或全馬(也要跑滿1K公里以上為基礎(chǔ))，先養(yǎng)成正確的跑姿，再強(qiáng)化大腿、小腿、足部力量，然后再沖擊10km。
跑步時如果一定要佩戴眼鏡，建議可以選擇樹脂眼鏡或是選擇日拋型隱形再佩戴一副運(yùn)動眼鏡。
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