時間：2018-11-01 14:12:33 編輯：本站整理 1780
很多小伙伴沒空運動，又控住不住自己的嘴巴吃喜歡吃的東西，于是想到減少或者干脆停止主食的攝入以此來達到控制體重或者減肥的目的，但是不吃主食到底對身體有沒有壞處，主食在人體中起到什么作用呢，如何正確攝入主食。
主食作為碳水化合物的首要來歷，若是長時間攝入缺乏，會對安康發作哪些影響?是不是會影響到女性的秀麗呢?還有人憂慮不吃主食會變笨，有這種說法嗎?不吃主食的日子，從日子質量來說是很低的。國外研討發現，讓大家吃油少鹽少的飲食，大多數人可以堅持下去;但若是徹底不吃含淀粉的主食和含糖的生果，大家都覺得難以長時間堅持。從養分上來說，這種飲食也是養分不平衡的，并且長時間繼續下去，能夠帶來多種方面的安康危害。只需想想就曉得，人的胃腸總是要用某些成分來填充的。若是膳食中碳水化合物過低，那么大家所吃進入的都是啥呢?若是以魚肉蛋類代替主食來果腹，勢必是高蛋白高脂肪膳食，而這樣的膳食簡單引發電解質失調、低血壓、疲倦、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風、骨質疏松、腎結石和腎功能失調等疑問。一起，長時間高脂肪低碳水化合物膳食將會按捺胰島素排泄，下降胰島素敏感性，結尾推進糖尿病的發作。
不吃主食的后果還是很大的，因為會有很多的因素導致身體出現問題，短期的節食會有減肥的效果，但是長期就會出問題。
1、覺得少吃淀粉和糖，只要不吃飯不吃甜食，或者是隨便吃蔬菜和肉類，就一定能夠減肥，其實根據最客觀的事實來看，不吃主食減肥的確會體會到短暫的效果。
2、再就是假如真的是采取的不吃主食減肥，其實危害極大。根據真實的情況反饋可以發現，很多女性在一段時間不吃主食之后，人變得很沒有精神，皮膚發黃，長斑長痘，而且頭發還特別容易掉。甚至有的女性因為不吃主食，出現了月經延遲、閉經等癥狀。
3、主食給我們提供飽腹感，不同的主食帶來的飽腹感也有一定的差別。但是相比蔬菜而言，主食的飽腹感要好很多。吃菜吃飽可能兩個小時就餓了，而攝入一定量的主食可以飽腹5-6個小時。
4、不吃主食導致供能不足，不能滿足日常的基礎代謝，身體為了進行自我保護，不得不降低基礎代謝來維持生命體征。同時，由于沒有足夠的碳水來供能，身體會消耗肌肉來提供能量，也會導致基礎代謝的降低。
1、少吃高GI主食有利于減肥
高GI食物會很快產生大量糖分，你的身體無法立刻利用掉這些糖分，富余出來的糖分，你的身體會認為這些是沒用的，可以貯存為脂肪以備不時之需。所有的細糧主食(白米飯、蛋糕、白面包、白饅頭)GI值都比較高，減肥者在運動后可以吃這類主食作為能量補充、肌肉恢復。在平時不運動的時候要少吃。
2、多吃低GI主食由于利于減肥
低GI食物—緩慢釋放，血糖增加緩慢，胰島素波動小，不會過多造成脂肪貯存。低GI的食物就是大部分的粗糧主食，豆子、豆腐、玉米、燕麥、藜麥、糙米等都在此列。減肥者平常每頓可以將粗糧做為主食。因為一般減肥的人都需要保證每餐的主食攝入，如果來不及準備足夠的粗糧，適量吃一些高GI細糧也是可以的。每天不吃主食的做法不會讓你長期瘦下去。不吃主食的節食辦法純粹是減肥的大誤區。主食的GI值都有不同，減肥期間，你得明白什么該適量多吃，什么適量少吃。
1、調查后再決定，看低碳水化合物減肥是否適合你
減少碳水化合物的攝入并不適合每一個人。對于那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗后，低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法，但記住并不是唯一的方法。
2、擬定計劃多讀些有關這方面減肥的資料
很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因為對自己太苛刻了，只單吃某一類食物而危及了健康。
3、吃優質蛋白質
無疑，農家飼養的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質更優質，所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優質的蛋白質，至少也要控制?。翰怀运偈?。一般來說速凍食品都沒那么安全健康。
4、不要忘了多吃蔬菜
讓我們粉碎這個謠言：低碳水化物合等同高蛋白質，所以低碳水化合物減肥只能吃肉類，不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬于低碳水化合物，而且含有營養豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機蔬菜更健康。
5、多喝水
盡量多喝水，達到極限。蛋白質分解出來的副產品應該及時排出體外，所以當然少不了水這個介質。
6、警惕電解液腿抽筋?
如果你還處于低碳水化合物減肥 初期，那么你體內很可能缺一些礦物質：鉀、鈣、鎂等。多注意補充鉀，如果可能的話，吃些香蕉，不過香蕉是一種高熱量水果，要有節制。
7、定下你的減肥目標
一開始的幾周，你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法 能保證堅持下來，后面的減肥速度能這么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至兩磅的期望值還是比較現實的。
8、活動筋骨。
在低碳水化合物減肥法中，并不強求一定要運動，但是減肥成功后回復正常的飲食后，如果不堅持運動可能很容易反彈。
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