時間：2018-12-28 15:20:25 編輯：5號網-wsy 1148
半馬比賽中一般會在5公里，10公里，15公里等中間位置設置的有補給站，大家跑到的時候可以喝水或者是運動飲料，喝的時候要注意不要一次喝太多，會影響跑步的狀態。
1.5公里補水，正規賽事補給點的水都是在倒好在杯子中由志愿者遞給跑者，接水后輕輕抿一小口，濕潤整個口腔即可，不必飲太多，喝太多水，上廁所是個痛苦事情，排隊時間長，還不好找，耽誤時間。
2.10公里補水，先漱口，第一口水不要咽下，長時間奔跑嘴里粘液會積累毒素，然后喝一小口即可，水太涼時可在嘴里含一會含熱在咽下，不然肚子會疼。喝水時不要停下，可以慢跑著喝，未喝完的水和水杯扔在前方垃圾堆放處即可。
3.15公里，這個距離最好補運動飲料。賽前注意看參賽指南，指南上一般會注明補給點在多少公里及補給內容，合理分配一下。
4.15公里以后基本上就不用補給了，在補給已經無法充分被身體吸收發揮效果了，除非天氣特別熱，或者部分跑友之前沒有跑過長距離，這個時候跑不動開始走跑的話，可以自行根據身體需要補給。
一定要的。
補水是跑步過程中不可忽略的重要環節。盡量不要讓自己產生很渴的感覺，因為覺的渴你就不得不每個飲水站都大量飲水。有時感覺渴未必真的需要大量喝水，也可能是代謝中的失衡或者降溫需要。
1.熱身運動做充分
出發前的熱身以拉伸為主，然后通過小量高強度的短程跑或高抬腿讓自己的肌肉和心肺蘇醒和活躍。不要過多的做靜力拉伸和彈動拉伸，這樣控制不好力度很容易造成拉傷。
2.維持穩定的配速
起跑時，由于你有充沛的力氣，加上被其它選手氣勢影響，很容易不自覺地越跑越快。然而，這種情況下隨著比賽時間拉長，后半段很容易就扛不住。為了不被身邊的人帶偏了，一定不要跑的太快，要按照自己賽前有把握的配速來跑。
3.體能分配要合理
半馬的5-15公里這個過程相對輕松，跑友只需要維持一個正常比賽配速，避免體力消耗過大而讓自己爆掉。半馬難受的點一般會出現在15-18公里間。此時要根據自己的身體狀況，把體能按預期分配好，知道用什么速度可以跑完余下距離。
1.做好心理準備，馬拉松是一項強度大、時間長的極限運動，順利完成就是成功。
2.賽前保證充足的睡眠，同時不要急于適應強度過量訓練。
3.比賽穿八成新舊鞋，不要穿新鞋，襪子穿棉質沒縫的舊運動襪，運動服要透氣。
4.準備護腕和腰袋，便于擦汗和裝水、食物等。
5.準備一些巧克力、能量棒或鹽丸。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。