時間：2018-12-28 17:37:10 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1294
橢圓機的阻力并不是越大越好，還是要根據(jù)自己的身體情況，以及自己的運動計劃來設(shè)置，有時候超負荷的運動反而是對身體有傷害的。
橢圓機阻力并不是越大越好。
雖然橢圓機能避免腳落地的時候?qū)οドw產(chǎn)生的沖擊，從這一點來說，橢圓機對膝蓋的傷害要小很多。但是，因為畢竟用橢圓機鍛煉的時候腿部也是要承受負荷的，所以完全不傷膝蓋是不可能的。如果你在使用橢圓機的時候?qū)⒆枇φ{(diào)到很大而又長時間鍛煉的話，膝蓋也是會承受一定的損傷的。當(dāng)然，還是要說，這種傷害比跑步相比要小得多，如果注意科學(xué)鍛煉的話，絕大部分傷害是可以避免的。
阻力訓(xùn)練是橢圓機的一個重要部分，通過對抗阻力的方式強健肌肉。許多人以為不設(shè)阻力速度更快健身效果更好，這是一個很大的誤區(qū)。其實，在沒有阻力的情況下，健身者只能通過移動手臂、腿部來鍛煉肌肉，非但沒有效果還容易損傷，也是對器材的浪費。特別是對于停留在平臺期的健身者而言，增加阻力等于增加運動強度，更易突破平臺期。
事實上，阻力調(diào)節(jié)系統(tǒng)是分辨橢圓機高下的重要因素之一。阻力區(qū)間越大，分級越細，運動效果就更多樣。NordicTrack共設(shè)有26檔阻力級別，滿足健身者對訓(xùn)練強度的不同需求。而在鍛煉過程中，只需輕觸按鈕即可改變橢圓機的阻力。好好利用阻力調(diào)節(jié)系統(tǒng)來進行訓(xùn)練，將事半功倍。
橢圓機可以每天練。
橢圓機可以成功把手臂與腿部的運動結(jié)合起來，達到四肢協(xié)調(diào)，線條柔美的目的;其腳踏板的運動則有利于心肺功能的鍛煉，運動量不是很大，非常的適合不同年齡段的朋友。
另外，橢圓機對于需要減肥與塑身的朋友也是最實際最有效最科學(xué)的健身器材，通過實驗發(fā)現(xiàn)，體重較重的朋友在跑步機以8-9公里/小時的速度跑個5-6分鐘，體力就跟不上吃不消了，只好減速停止鍛煉，要知道，有效的有氧運動時要求鍛煉者持續(xù)鍛煉的時間不低于30分鐘的;這樣的跑個5-6鐘是很難看到效果的。
①切忌無阻力蹬踏，切忌利用慣性保持高速運動，這樣一旦運動頻率跟不上慣性，就會容易發(fā)生運動損傷。
②不要將橢圓機當(dāng)跑步機，運動時只腿在用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由于動作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。因此一定要手腳配合，腳下用力時手臂也需要配合發(fā)力。
③抬頭挺胸，不要低頭練習(xí)，眼睛注視正前方，注意力集中。建議在橢圓機時聽歌或者聽書，不建議看電視。不然從橢圓機上下來時容易覺得頭暈眼花，而且因為看電視時注意力分散，可能達不到燃脂心率。
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