時間：2019-01-09 16:20:11 編輯：本站整理 2714
健腹輪是很流行的一種健身器材，很多都喜歡使用健腹輪健身，在平時生活中經?？梢钥吹接腥速I了健腹輪在家里鍛煉，健腹輪主要鍛煉腹肌及手臂肌肉。
健腹輪的標準動作，大家一定要正確的認知才行，因為一旦動作不標準，那就會容易傷到腰部的，下面跟著一起了解下，健腹輪對腰的影響：
腹肌滾輪看似簡單，但其實要求很高!正確的動作讓你受益，錯誤的動作讓受累!在進行動作時要非常注意：保證脊椎處于中立位置(不彎腰，不超伸)，在正確的脊椎排列下收緊核心肌群(腹肌收緊，屁股夾緊)來穩定脊椎!對于初學者，或者核心力量不足的人群來說：建議采用跪姿，同時不需要向前滾出去太遠!一旦超出你的能力范圍，必定姿勢就會出現問題!也可以采用其他的類似方法，降低難度來訓練!比如上斜的平板支撐，平板支撐，只要動作對了，腹肌輪訓練確實可以幫助你提升核心力量，保護腰椎!
1、健腹輪面壁式
運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。
訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。
2、健腹輪跪姿
運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。
訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。
3、健腹輪站姿
運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。
訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
1、做不來健腹輪往往說明你的腹部力量較弱，剛開始可以降低難度，在往前推動的時候覺得不能向前推了就恢復回來即可，不要勉強。
2、當然初學者們也可以購買輔助繩套餐的一款(點擊查看輔助繩送墊套餐款熱賣詳情)，輔助繩可以減輕訓練難度，給初學者一個適應的過程，等后期適應后再取消輔助繩加大訓練難度。
3、在訓練之前提前的做一些熱身運動，比如：跑步、跳繩、有氧運動等。熱身運動不僅可以避免腹肌訓練時的肌肉拉傷而且還能有效的消耗多余熱量，使你在腹肌輪的訓練中更加的得心應手!提前的消耗掉熱量等到你身體已經沒有熱量可消耗時你再進行健腹輪的訓練那就會直接燃燒腹部肌肉中的脂肪了。
1、跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，腹部脂肪去無蹤。
2、吃蘋果瘦肚子
在好幾年前，就已經有人為蘋果量身定做了一套瘦身的方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
最熱標簽
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。