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晨練前可以喝燕麥嗎注意要適量

時(shí)間：2019-01-24 09:14:37 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 328

晨練之前是可以喝燕麥的，但是要注意千萬(wàn)不能喝太多，墊一下肚子就行了，喝太飽的話對(duì)晨練的鍛煉效果會(huì)有影響，而且太飽的話運(yùn)動(dòng)起來(lái)也不是很方便。

晨練前可以喝燕麥嗎

可以的，因?yàn)辂溒刑妓衔铮梢栽谡麄€(gè)跑步過(guò)程提供能源。但缺點(diǎn)是，吃的時(shí)候可能會(huì)喝下比較多的水。

若是準(zhǔn)備跑1個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間，你就需要在跑之前吃多一些固體食物，多補(bǔ)充一些能量。吃東西的時(shí)間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時(shí)間。吃的食物應(yīng)該以混格碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。比較大量的碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點(diǎn)點(diǎn)脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點(diǎn)的釋放能量。其他比較好的食物可以在麥片中混和水果、重點(diǎn)推薦香蕉，還有堅(jiān)果也可以配花生醬面包。

晨練前可以喝燕麥嗎注意要適量

晨練前喝燕麥好嗎

燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的淀粉，會(huì)在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補(bǔ)充，有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過(guò)程是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量。在運(yùn)動(dòng)健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。

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晨練要空腹嗎

我個(gè)人認(rèn)為，對(duì)于健康的青中年人士而言，如果晨練強(qiáng)度并不是特別大的話，那么空腹訓(xùn)練是完全沒有問(wèn)題的。不過(guò)對(duì)于存在血糖問(wèn)題或有心腦血管疾病的人士，還是別空腹運(yùn)動(dòng)了。

很多人擔(dān)心空腹訓(xùn)練容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，但其實(shí)在一般情況下，只要你前一天晚餐是正常吃的，那么你體內(nèi)所儲(chǔ)備的能量是完全可以支撐你進(jìn)行一個(gè)來(lái)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)消耗的。而通常早起運(yùn)動(dòng)的人士也不會(huì)運(yùn)動(dòng)超過(guò)一個(gè)小時(shí)，所以完全OK呀。

空腹訓(xùn)練有一個(gè)好處，就是更有益于運(yùn)動(dòng)中脂肪的消耗。因?yàn)榇藭r(shí)你體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備經(jīng)過(guò)一夜的消耗，剩余的量并不是很多，而當(dāng)體內(nèi)的糖原濃度較低的時(shí)候，身體會(huì)動(dòng)員脂肪酸氧化產(chǎn)生熱量。這樣一來(lái)，你減脂的效率自然就提高了。不過(guò)空腹鍛煉也存在一個(gè)問(wèn)題，脂肪被大量動(dòng)員消耗時(shí)，會(huì)在肝臟生成酮體，所以在空腹晨練前，請(qǐng)你一定要多喝水。喝水不僅能提高機(jī)體的新陳代謝，還能把產(chǎn)生的代謝廢物通過(guò)排泄的方式帶出體外。

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晨練是每天都要練嗎

有的人養(yǎng)成天天晨練的習(xí)慣，其實(shí)是不科學(xué)的。

并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個(gè)人的具體情況而定，千萬(wàn)不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時(shí)候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進(jìn)行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問(wèn)題的人都要注意最好不要進(jìn)行晨練，或者進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。一周中4—5天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉最為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。