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卷腹會(huì)不會(huì)駝背姿勢要正確

時(shí)間：2019-01-24 11:04:26 編輯：5號網(wǎng)-wsy 538

卷腹在正常情況下是不會(huì)導(dǎo)致駝背的，大家在做卷腹的時(shí)候姿勢一定要正確，動(dòng)作變形的話長時(shí)間下去確實(shí)是會(huì)導(dǎo)致駝背的，所以要注意了。

卷腹會(huì)不會(huì)駝背

一般來說保持卷腹的正確做法是不會(huì)變成駝背的，反而是一項(xiàng)有助于減肥塑身的運(yùn)動(dòng)。

雖然在做卷腹的過程中背部需要不停的運(yùn)動(dòng)，但只要保持正確的鍛煉姿勢以及把握好鍛煉的強(qiáng)度，卷腹是不會(huì)造成駝背的。卷腹對于脊椎其實(shí)沒有什么刺激作用，因此也就不會(huì)造成駝背的情況出現(xiàn)，卷腹本來是專門鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，它可以幫助增大腹直肌體積，通過各種變形式的卷腹，也能鍛煉到其他部位的腹肌，打造性感的腹部，并且有利于核心力量的增強(qiáng)，幫助軀干的穩(wěn)定。正確的卷腹動(dòng)作是上背部離地，下背部也就是腰部不離地，腰椎不會(huì)受影響，所以做卷腹不會(huì)導(dǎo)致駝背。

卷腹會(huì)不會(huì)駝背姿勢要正確

卷腹駝背的原因

平常給大家講過，做仰臥類的練腹肌動(dòng)作，一定要注意別用雙手拖拉頭部，也別用脖子發(fā)力。想象一下這樣子是不是就讓你脖子向前傾了呢?如果是偶爾到還沒有什么，經(jīng)常這樣子就會(huì)造成你含胸駝背，并且會(huì)傷到你的頸椎。腹肌沒練出來卻傷到身體還越練越丑。

卷腹會(huì)不會(huì)駝背姿勢要正確

卷腹怎么練

1、基本卷腹

雙腳屈膝成90度，腳掌平貼在地面上，雙手環(huán)抱于胸或輕貼在耳側(cè)，利用腹部的力量微微卷起上身，背部與地面的夾角不超過45度，稍停約2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的時(shí)候要吐氣，下躺的時(shí)候要吸氣。基本卷腹可以鍛煉到腹直肌。

2、反向卷腹

平躺在地面上，將手心貼在地上，同時(shí)并攏雙腳，膝蓋與髖關(guān)節(jié)處90度的夾角，運(yùn)用腹部的力量，往內(nèi)卷動(dòng)腿和臀部，停留一會(huì)兒之后，將雙腳慢慢放下，整個(gè)過程盡量保持膝蓋與髖關(guān)節(jié)的角度不變。反向卷腹可以鍛煉到腹直肌的下部。

3、扭轉(zhuǎn)卷腹

在地上平躺，屈膝雙腳，角度為90度，腳掌平貼在地面上，雙手輕貼在耳側(cè)并向兩側(cè)展開手肘，卷起上身的時(shí)候運(yùn)用腹部的力量，同時(shí)略微左右交叉?zhèn)壬恚\(yùn)動(dòng)時(shí)盡量保持手肘張開。扭轉(zhuǎn)卷腹可以鍛煉腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌。

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