<li id="dtad8"><mark id="dtad8"><listing id="dtad8"></listing></mark></li>
          1. 當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運動

            仰臥卷腹可以練腹肌嗎 仰臥卷腹練哪里的肌肉

            時間:2019-08-26 17:56:48 編輯:5號網(wǎng)-wsy 261

            仰臥卷腹是可以鍛煉到腹肌的,是一個很有效的練腹肌動作,尤其是腹直肌,不過對于新手們來說這個動作可能有些難,建議可以從基本卷腹開始慢慢往上加難度。

            仰臥卷腹可以練腹肌嗎

            可以。

            仰臥卷腹是現(xiàn)在流行的腹部運動,主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌,對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說,可以先做做仰臥卷腹運動。做仰臥卷腹能夠快速地鍛煉腹部和腰部的肌肉,消耗腰部多余的脂肪,擁有六到八塊腹肌。

            仰臥卷腹可以練腹肌嗎 仰臥卷腹練哪里的肌肉

            仰臥卷腹練哪里的肌肉

            卷腹動作主要鍛煉的就是我們的腹部肌肉以及我們的背部肌肉。因為在完成這個動作時,我們的腹部始終需要發(fā)力,所以能夠很好的刺激我們的腹部肌肉,從而達(dá)到很好的鍛煉效果。同時我們的背部始終離開地面,所以也需要大量的背部力量支撐我們完成動作。每天堅持下來能夠發(fā)現(xiàn)腹部肌肉變緊實,同時背部肌肉也慢慢形成。

            仰臥卷腹可以練腹肌嗎 仰臥卷腹練哪里的肌肉

            仰臥卷腹動作標(biāo)準(zhǔn)

            在做仰臥的平板卷腹這個動作之前,如果我們能把準(zhǔn)備的姿勢做好了,就相當(dāng)于成功了一半。首先,我們要知道的是,仰臥的平板卷腹不同于仰臥起坐,我們不能把仰臥起坐準(zhǔn)備的姿勢,用到仰臥的平板卷腹中來。在仰臥的平板之前,我們應(yīng)該平躺在瑜伽墊上,讓自己的膝蓋向上彎曲,保證自己的腳尖朝前。

            當(dāng)我們做好做動作的準(zhǔn)備以后,我們就要開始做動作了。在做動作的過程中,同樣需要注意的是,不要把仰臥的平板卷腹這個動作和仰臥起坐混在一起。在做仰臥的平板卷腹的過程中,我們不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中,我們只需要略微抬起身體即可,讓自己后背上的肩胛骨略微離開墊面就行。向下的時候,也不要讓自己的身體完全躺下,讓肩胛骨的上方著地即可。

            仰臥卷腹可以練腹肌嗎 仰臥卷腹練哪里的肌肉

            仰臥卷腹注意事項

            1卷腹動作比較簡單,但是需要注意的是我們在完成運動的過程中,身體不要左右傾斜,應(yīng)該始終保持能夠在一條直線上,這樣鍛煉效果更好,同時我們的身體不容易受傷。

            2另外最需要注意的就是我們需要長期堅持完成動作,這樣才能夠有效的達(dá)到鍛煉效果,如果中途放棄,則前功盡棄。

            標(biāo)簽:卷腹仰臥卷腹

            5H跟帖

            網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。

            猜你喜歡

            二維碼

            網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
            提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
            所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告

            护士人妻hd中文字幕| 大屁股熟女一区二区三区| 中文字幕在线视频在线看| 无码专区HEYZO色欲AV| 久久久久av综合网成人| 把她抵在洗手台挺进撞击视频| 久久久99久久久国产自输拍| 成人毛片18女人毛片免费| 中文字幕日韩丝袜一区| 嫩草影院一二三| 一本久久A久久免费精品不卡 | 国产亚洲漂亮白嫩美女在线| 色偷偷偷久久伊人大杳蕉| 国产午夜精品一区二区三区不卡 | 热久久视久久精品18国产| 人成午夜免费大片在线观看| 波多野吉衣中文字幕| 亚洲精品乱码久久久久久按摩 | 日本三级s电影| 久久99中文字幕| 好男人在线社区www影视下载| nanana最新在线视频免费观看网| 国内精品人妻无码久久久影院导航 | 一级一片免费视频播放| 在线观看北条麻妃| 91视频免费网址| 国产成人无码区免费A∨视频网站 国产成人无码区免费内射一片色欲 | 亚洲性无码av在线| 日韩欧美久久一区二区| 久久国产亚洲精品无码| 少妇高潮惨叫久久久久久| www国产无套内射com| 国产精品林美惠子在线播放| 麻豆传播媒体免费版官网| 国产伦精品一区二区三区无广告| 精品人妻系列无码一区二区三区| 免费看黄a级毛片| 欧美成人精品第一区| 亚洲一线产区二线产区精华| 日产乱码卡一卡2卡三卡四多p| 中文字幕乱码人妻综合二区三区 |