時間：2019-06-17 09:12:13 編輯：本站整理 265
夏天跑步好嗎，夏天跑步好不好呢，夏天跑步有哪些好處呢，夏天跑步能有利于我們的健康嗎， 那么正確的跑步方法和正確的跑步時間是什么時候呢，今天就一起來看看吧！
1、更能保護骨骼
很多人以為跑步，會導致?lián)p傷關(guān)節(jié)骨骼。那是因為跑姿不對，核心力量不夠才導致?lián)p傷的。真正堅持跑步的人，其實是更有助于保護骨骼的。我們在跑步時，會不斷出汗，這也有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出，這樣就能有效預防骨質(zhì)疏松了。
2、更能穩(wěn)定血壓
跑步出汗，會加快我們血液的循環(huán)，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)。還可以擴張毛細血管，增加血管壁彈性，所以可以有效的降低血壓。
3、更有助于消化
跑步出汗時，也會讓我們身體的代謝加快，對腸道蠕動有幫助，可以有效改善消化系統(tǒng)。特別是對于便秘的人群來說，跑步出汗，也是有很大的緩解幫助。
4、更能排毒防癌
跑步出汗，可以將我們體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，清除體內(nèi)累積物，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。所以，跑步流汗，可以加快我們?nèi)梭w的體液循環(huán)，代謝功能。經(jīng)常跑步的人，患癌的機率相對比較小。因為他們長期的跑步出汗，把身體里的鉛、汞、砷等重金屬排出體外，這些都是容易導致癌癥。
5、更有效減肥
人一旦上了年紀，久坐缺乏運動后，就會不斷發(fā)胖。代謝變慢，脂肪堆積越來越多，所以就越來越肥胖了。但是想要健康的減肥，最有效的還是跑步流汗。堅持跑步，每次長跑半小時以上后，脂肪但會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過我們流汗汗液排出體外。還能消耗身體多余能量，有助于促進脂肪的燃燒分解，從而更有效的減肥。
6、更能提高免疫力
經(jīng)常跑步運動，能讓我們的體質(zhì)變得越來越好。我們在跑步流汗的時候，汗液中含有抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌。同時還能有效的增強我們的身體免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。當你免疫力提高了，自然也就比較不會感冒了。
1.跑步的時候挺胸抬頭，面朝正前方，平視前方，下巴盡量朝前伸展，不要收攏;
2.深呼吸，令胸廓打開，使上身挺直，在跑步的時候能產(chǎn)生推動力，跑起步來也不費力氣;
3.跑步的時候無需刻意擺動手臂，手臂甩動過大，反而會跑的更吃力，正確的方法是手臂自然放松曲肘，放于兩側(cè)，無名指與小指自然彎曲，大拇指，食指與中指自然張開。
4.跑一段路停下來之后，兩腳微微張開站直，收緊臀部肌肉，雙臂向前伸展，手掌合攏并交叉手指，向上舉起手臂，手掌上翻，拉伸手臂，頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身向上提拉片刻，再繼續(xù)跑步，這樣跑起來更輕松。
選擇清晨或傍晚跑步。?
夏日跑步的時間最好選擇在清晨或者傍晚，這樣可以避開烈日的照射。晚上跑步盡量不要在余熱依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也應(yīng)該選擇有樹蔭的地方，跑步的時間要根據(jù)自己的能力，讓身體慢慢去適應(yīng)。 如果是有參加跑步賽事的，要讓身體充分休息，切記勿缺乏睡眠。
夏天晨跑會不會曬黑完全取決于晨跑的時間。?
夏天如果選擇在太陽剛剛出來紫外線不是很強烈的時候進行晨跑，體內(nèi)不會產(chǎn)生黑色素，皮膚自然就不會曬黑；如果等到紫外線很強烈的時候再進行晨跑，人體會產(chǎn)生黑色素，長期這樣下去皮膚自然會曬黑。
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