時間：2019-11-04 14:03:20 編輯：5號網(wǎng)-wsy 433
很多蛙泳的初學(xué)者在最開始的時候都會遇到這個問題，就是在蛙泳換氣的時候頭抬不高，這對換氣的質(zhì)量可能會產(chǎn)生一定的影響，那么要怎么練習(xí)蛙泳抬頭呢？
蛙泳之所以頭抬不起來，是因為沒有掌握好蛙泳換氣和身體配合的技術(shù)要領(lǐng)，比如在抬頭換氣時，身體的蹬夾水動作不到位，失去前進的動力，身體下沉;或者出了水面才開始呼氣，從而導(dǎo)致?lián)Q氣時間過長等。
一個可能是你手前伸得太慢或者手在胸前有停頓，導(dǎo)致身體位置太低，下一次出水因為距離太長而變難。解決辦法就是縮短手劃水距離，肘部不能過肩，同時主動加快手的前伸，去除手在胸前的停頓。
另外一個可能是腿部動作不對，不能提供足夠的推進力，于是手部過多的向后劃而不向下壓，身體沒有上升的動力。解決辦法是先改腿部動作，不管手。
1注意劃臂和壓水
劃臂不要過快，試著慢慢地劃臂，在手臂外劃開始的時候就準(zhǔn)備抬頭。出水換氣的時候，要雙手同時往下壓水，從而使身體上浮，這樣頭部就可以抬出水面了。
2手臂動作配合呼吸
臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產(chǎn)生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。
3控制呼吸時間
如果水中憋氣，在出水時才開始吐氣，那么會使換氣時間過長，從而導(dǎo)致身體下沉，頭部自然也難以抬起來。水中吐氣不是憋著然后一下子吐完，而是慢慢控制出氣量，在水下即開始吐氣，在要出水面的那瞬間吐完是最好的。吐氣要求是：不管吐氣的時間長短，但應(yīng)該在出水的時候口中肺中的氣正好吐完，吐氣時間的長短可以通過嘴巴和舌頭控制出氣量來實現(xiàn)。
1.克服心理恐懼
不要因下沉而恐懼，要明白初學(xué)蛙泳，抬頭換氣時身體下沉符合動作力學(xué)結(jié)構(gòu)特征，負(fù)荷相向運動原理，不要讓身體重心短暫的下沉成為學(xué)游泳的負(fù)擔(dān)。事實上，身體下沉的瞬間完成腿部蹬夾水動作，就會再次浮起來。
2.做到人水合一
每次游泳前，先在水里玩會兒、與水建立親密的關(guān)系，爭取做到人水合一，學(xué)會控制水的浮力、阻力對身體的影響。
3.漂浮時微抬手掌
劃水后，手臂前伸時，手掌微抬，使水對手掌的反向推動力向后上方，這樣有利于身體上浮。可以以蹬壁漂浮為例測試一下效果，漂浮時手掌微抬，抬升的效果非常明顯，向前游的速度越快，抬升的力量越大。
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