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時(shí)間：2020-05-26 15:48:07 編輯：本站整理 54
不知道大家遇到過健身不但沒瘦反而胖了的時(shí)候，特別是在減肥時(shí)期如果遇到這種情況是很糟心的，下面來看看為什么健身沒瘦反而胖了的原因吧。
1、肌肉增加、脂肪減少
規(guī)律+合理地運(yùn)動一個(gè)月以上時(shí)間，出現(xiàn)體重增加情況，可能是因?yàn)槟阍陂L肌肉，掉脂肪。因此，即使體重增加，由于肌肉的密度比脂肪大，你的體脂百分比還是在偷偷下降了。這個(gè)時(shí)候，測量圍度比稱體重更能衡量減脂效果。
2、處于減肥初期
如果是之前沒有運(yùn)動習(xí)慣，或很長時(shí)間沒有健身，最近才開始恢復(fù)訓(xùn)練，那么體重增長是一種正常現(xiàn)象。長久不鍛煉會使人的肌肉處于放松狀態(tài)，恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)肌肉和筋膜之間會有短暫的充血;或鍛煉之后大量補(bǔ)充水分導(dǎo)致的水腫。這兩種情況會造成視覺欺騙——健身后體重不降反增，圍度還增加了。
要提高運(yùn)動效率，衡量運(yùn)動效果的，不是時(shí)間，而在于內(nèi)容。比如，12分鐘達(dá)到燃脂心率的「中高強(qiáng)度hiit訓(xùn)練」>30分鐘的「勻速跑」。如果平時(shí)可以運(yùn)動的時(shí)間較少，可以嘗試HIIT。它的“運(yùn)動后燃效應(yīng)”，會讓你在運(yùn)動后還能額外消耗更多的熱量。
1、運(yùn)動能夠增加總能量消耗，如果不配合飲食控制，或者運(yùn)動后反而吃得更多，就會導(dǎo)致總熱量攝入也增加，出現(xiàn)體重胖了的情況。
2、動能夠消耗脂肪，使肌肉增加，同體積肌肉的總量大于脂肪，所以當(dāng)過多的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪鈺r(shí)，可能體重反而增加，但體型會明顯改變。
運(yùn)動能夠增加總熱量的消化，在保證總能量攝入前提不變的情況下，運(yùn)動能夠增加總熱量的消耗，使攝入的總量低于消耗的總熱量機(jī)體會出現(xiàn)體重直線下降的情況。
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