時間：2020-05-31 10:05:54 編輯：本站整理 16
很多有過減肥經歷的人群都會發現自己的一減肥就容易引起便秘這究竟是為什么呢？下面跟著小編我們一起來了解一下吧。跟著小編我們一起來了解生活小常識吧。
1、油脂攝入少
還有的人便秘是因為在減肥的時候少油少鹽，油脂攝入量過少的話，也很容易造成便秘的。
2、飲食精細
我們每一餐都離不開米飯，但是減肥的話，建議還是要多吃一些粗糧，因為富含膳食纖維，多吃的話能夠促進腸胃的蠕動，幫助我們排便。
3、吃的少
碩大減肥，大多數人都會選擇少吃，而一旦攝入的食物少了，那么我們的腸道蠕動能力就會下降，因此排泄功能就會受影響，所以建議大家最好要攝入足夠的食物。
減肥期間食物攝取減少，尤其是當碳水化合物(谷物)減少的時候，消化道內容易出現纖維素不足的狀態。加上大量運動有可能造成的體內水分減少，特別容易發生便秘。減肥期間，別忘了補充纖維素。增加纖維素的攝取，有效防止便秘。除此之外，纖維素在腸道中還能吸附油質和毒素，減少身體內的游離脂肪。多吃富含纖維素的蔬菜和水果，蔬菜湯、果汁中亦含有大量的可溶性纖維，對腸道排毒和防止便秘很有效果。
1、在減肥時要注意飲食均衡。可以多吃點蔬菜，減少主食的攝入量，不過不能不吃主食，晚餐可以熬點粥，包括熬點玉米粥，小米粥，大米粥等易消化的食物。
2、減肥會導致胃腸功能紊亂問題，特別是沒有經驗的減肥朋友，出現便秘現象，要多喝水，可以吃點益生菌片，能促進腸胃消化。每天都要養成晨起按時排便的習慣。
3、早上喝一杯蜂蜜水，既能美容又能減肥。蜂蜜對于便秘的朋友來說，是不錯的選擇。很多嬰兒不想吃飯，大便不下來，也常喝點蜂蜜類的藥片，不會太苦，效果又好。喝蜂蜜水一定要堅持，不要想起來喝，想不起來就不喝。
1.順時針按摩肚子
經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃，還能疏通經絡，調和氣血。而且，順著腸的蠕動方向，順時針按摩肚子可以緩解便秘哦。需要注意的是不宜飯后馬上進行，可在飯后半小時再做。
2.晨起空腹喝一勺陳醋
陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類，能促進腸道蠕動，維持腸道內環境的菌群平衡，因此可以治療習慣性便秘，且沒有毒副作用。再說，喝醋還可以減肥呢。不過，此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。
3.增加膳食纖維的攝入
由于節食減肥造成的便秘一般是因為飲食量減少，造成形成大便的量達不到而引起的便秘。所以，這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取，可有效的促進胃腸蠕動，且會增加大便體積，形成排便。而且，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以并不會導致肥胖，不會影響辛苦而來的節食減肥的效果。
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