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時(shí)間：2020-06-20 09:09:54 編輯：本站整理 0
鄭多燕小紅帽減肥操是很多人都知道的，鄭多燕的減肥操有多個(gè)，小紅帽是比較有名氣的一個(gè)，有人說(shuō)這個(gè)的減肥作用很好，下面來(lái)看看鄭多燕小紅帽減肥有用嗎。
小紅帽屬于全身塑形的。效果最明顯的會(huì)是腰腹部。后半部深蹲動(dòng)作如果能夠做正確，瘦大腿也非常有效。小紅帽是相對(duì)減脂效果較好的。鄭多燕小紅帽減肥舞較小灰帽有氧運(yùn)動(dòng)量要大一些，減脂效果好，而小灰帽減圍度掉脂。因此，二者搭配跳減脂塑形效果最完美。
主要可以塑形減脂。第一套：俗稱小紅帽(戴紅色帽子的全身運(yùn)動(dòng)有氧操);第二套：?jiǎn)♀彶?瘦胳膊的);第三套：小灰帽(戴灰色帽子灰衣服的，塑形的);第四套：收臀瘦腿操(桃紅衣服黑色褲子的)。
耗熱量大約是360-460大卡/每小時(shí)(以體重60kg的人為參考。運(yùn)動(dòng)消耗熱量與體重?cái)?shù)有關(guān)，體重越大，同等的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量就越多)。一般跳完下來(lái)會(huì)流汗而且比較累，這個(gè)強(qiáng)度對(duì)減肥效果好。
主要目的是塑形，現(xiàn)在一周做5-6天，每天30-60分鐘，如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對(duì)全身運(yùn)動(dòng)的，剛開(kāi)始做會(huì)感覺(jué)全身發(fā)酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個(gè)和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，靜靜心。
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