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運(yùn)動(dòng)后變重的原因為什么運(yùn)動(dòng)后還變重了

時(shí)間：2020-06-24 13:32:58 編輯：本站整理 24

大家應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥吧，但是你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)過(guò)自己運(yùn)動(dòng)完以后稱體重反而重了呢？這究竟是什么原因呢？下面跟著小編我們一起來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)后變重的原因吧。

運(yùn)動(dòng)后變重的原因

1.身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留

在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過(guò)程中，身體會(huì)儲(chǔ)存大量水和糖原。所以，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重反而變重了！總結(jié)：因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，你的體重就會(huì)增加了。這是正常的生理階段，不要慌亂，這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動(dòng)1~2周內(nèi)即會(huì)消除！

2.肌肉的增加量大于脂肪的減少量

很多人把減重和減脂混為一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質(zhì)。減肥的時(shí)候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。我們通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會(huì)提高了骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，還加強(qiáng)了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果健身者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，但肌肉比脂肪重！所以，你又會(huì)發(fā)現(xiàn)體重反而變重了！但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多，脂肪會(huì)帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實(shí)。相同重量的兩個(gè)人可能一個(gè)是健身模特，另一個(gè)可能是大胖子！

運(yùn)動(dòng)后變重的原因為什么運(yùn)動(dòng)后還變重了

為什么運(yùn)動(dòng)后還變重了

1、吃太多

運(yùn)動(dòng)之后變重了，有一部分原因是有的人并沒(méi)有控制飲食，所以不存在熱量缺口，那么人還是會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖的。而且運(yùn)動(dòng)之后食欲大開(kāi)，有的人反而會(huì)吃的更多，所以會(huì)變胖。

2、長(zhǎng)肌肉

有的人減肥選擇做無(wú)氧，這個(gè)時(shí)候身體肌肉含量會(huì)增加，肌肉是比脂肪要重的，所以體重有可能會(huì)上漲。此時(shí)我們可以看看自己身體維度，如果維度變小了那也算減肥成功了。

3、肌肉充血或水腫

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，我們的肌肉受到了刺激，所以段時(shí)間會(huì)出現(xiàn)充血的狀態(tài)，因此看起來(lái)會(huì)更胖。還有的人是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后口渴喝水太多，會(huì)造成水腫的假象。

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運(yùn)動(dòng)減肥是先胖后瘦嗎

有的人運(yùn)動(dòng)減肥一般選擇跳操、跑步等運(yùn)動(dòng)，這些可以有有效消耗我們身體熱量，幫助我們?nèi)紵荆砸恢眻?jiān)持運(yùn)動(dòng)，我們是會(huì)越來(lái)越瘦的。如果在運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)自己先胖了，你就要反省一下自己是不是吃多了。還有種原因發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)后變胖，多半是因?yàn)榧∪獬鲇诔溲獱顟B(tài)，一般在第二天身體就會(huì)恢復(fù)的。運(yùn)動(dòng)之后每個(gè)人變瘦的情況是不一樣的，有的人體重不會(huì)下降，但是身體維度變化比較大。有的人則是體重蹭蹭往下降，這主要是因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)原因。如果想要減肥效果好的話，除了運(yùn)動(dòng)之外，大家還應(yīng)該控制一下飲食，這樣就可以瘦的快的。

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運(yùn)動(dòng)減肥有什么注意事項(xiàng)

1、錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)使肌肉酸痛，還會(huì)使不該瘦的地方卻減了下去，比如說(shuō)胸部，所以建議運(yùn)動(dòng)減肥的MM們一定要注意運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要憋氣，還不求快，這樣減肥才有效。

2、若想增加肌肉量，就要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度約六至七的程級(jí)，律的運(yùn)動(dòng)可幫助提領(lǐng)體內(nèi)脂肪，降低體脂肪的比率，也就是增加熱量的消耗，這樣的運(yùn)動(dòng)減肥，如擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)角度、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間與范圍等。

3、運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃制定首先要知道只有一周三至四次的運(yùn)動(dòng)，才能充足滿足燃燒脂肪，一周三天的運(yùn)動(dòng)可以采用交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，到了周末又可以進(jìn)行戶外減肥運(yùn)動(dòng)，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會(huì)造成身體酸痛的。