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平板支撐可以改善骨盆前傾嗎平板支撐做完后腰疼怎么辦

時(shí)間：2021-05-11 17:27:47 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0

感覺自己有點(diǎn)骨盆前傾，有沒有什么運(yùn)動可以改善骨盆前傾的，平板支撐可以改善骨盆前傾嗎？做完平板支撐后怎么感覺有些腰疼啊！

平板支撐可以改善骨盆前傾嗎

平板支撐一般可以糾正骨盆前傾的癥狀。在長期久坐姿勢或者是走姿不正確的情況下都有可能會導(dǎo)致骨盆前傾的癥狀，可能還會伴隨著腰部疼痛或者是駝背的癥狀發(fā)生，平時(shí)可以通過靠墻站立的方法來進(jìn)行緩解，在病情恢復(fù)期間也要多吃些高蛋白質(zhì)的食物來增強(qiáng)體質(zhì)。

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平板支撐做完后腰疼怎么辦

平板支撐的特點(diǎn)就是靜態(tài)姿勢的持續(xù)維持。這個(gè)動作中身體可以看做一個(gè)特別扁平的弓，而肌肉相當(dāng)于弓弦。為了維持姿勢不變，就需要參與肌肉持續(xù)收縮，并保持肌力平穩(wěn)輸出。但實(shí)際情況是，肌肉會疲勞的，而且各肌肉的抗疲勞能力不同，時(shí)間久了必然導(dǎo)致肌力下降腰部塌陷。

腰部塌陷后腰段脊柱前凸增加。椎體間活動是以椎間盤后半部分為中心的，當(dāng)腰椎前凸時(shí)，腰椎壓縮，后方結(jié)構(gòu)靠近，可發(fā)生椎間小關(guān)節(jié)過度受力、棘突撞擊、椎間盤受壓突出等，產(chǎn)生腰痛。

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平板支撐可以練出馬甲線嗎

1、平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動是能夠?qū)毘鲴R甲線有一定幫助的。因?yàn)閷︸R甲線來說，這是很多人都希望擁有的，馬甲線既需要我們在腹部擁有肌肉線條，同時(shí)還需要腹部沒有多余的贅肉，而對我們?nèi)梭w的腹部來說，主要是分為腹肌和腹外斜肌這兩種的，而腹肌和腹外斜肌之間是會有一些線條形成，這實(shí)際上就是我們所說的馬甲線了。而通過平板支撐的減少運(yùn)動，這實(shí)際上是屬于一項(xiàng)靜力性的練習(xí)方法，所以說可以起到刺激腹部肌肉的效果，同時(shí)還可以幫助我們刺激和馬甲線相關(guān)的肌肉，主要是對肌肉腹直肌和腹斜肌鍛煉有幫助，而經(jīng)常的練習(xí)平板支撐，這樣是可以對我們練出馬甲線有好處。

2、對于平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動來說，不僅是可以幫助我們鍛煉頸部肌肉，同時(shí)還可以利用平板支撐來發(fā)揮出鍛煉到我們腹部肌肉的功效，這實(shí)際上是屬于人體最主要去鍛煉的部位了，所以說平板支撐可以幫助我們減掉肚腩，同時(shí)還可以拉長腹橫肌，這樣就能夠練出來馬甲線了，不過必須要堅(jiān)持。

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平板支撐可以矯正駝背嗎

平板支撐對駝背都有作用。駝背可以使用平板支撐駝背可以糾正，由于姿勢不良引起是可以矯正過來的，但是固定性駝背是不能矯正過來了。平時(shí)注意保持正確的身姿，經(jīng)常提醒要抬頭挺胸。手術(shù)是唯一有效的治療手段。你要生活規(guī)律，適當(dāng)參加體育鍛煉，改正不良的坐姿，多做擴(kuò)胸運(yùn)動。