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奇亞籽可以直接吃嗎?奇亞籽可以減肥嗎

時(shí)間：2016-08-31 10:22:46 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 7185

奇亞籽一種新起的健康食品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，奇亞籽一般都是經(jīng)過(guò)處理才食用的，很多人想問(wèn)奇亞籽是否可以直接吃呢？吃奇亞籽是否可以減肥呢？下面我們來(lái)一起介紹下！

奇亞籽可以直接吃嗎?奇亞籽可以減肥嗎

奇亞籽可以直接吃嗎

生亞麻籽可以吃，但劑量不能過(guò)量。

因?yàn)樯鷣喡樽烟烊缓星柽埃鐏喡榭嘬眨琹inustatin和neolinustatin。這些氰甙能釋放氰酸酯，可與硫分子結(jié)合在我們的身體，形成硫氰酸鹽。過(guò)量的硫氰酸鹽的，有時(shí)是對(duì)我們的甲狀腺功能有影響。

一個(gè)人必須要消耗8杯(1千克)磨碎的生亞麻籽，才會(huì)有急性氰化物中毒。在推薦的每日攝入量的約1至2湯匙，約有5 - 10毫克的氰化氫是從亞麻種子中釋放，該值遠(yuǎn)低于急性毒性劑量為50至60mg的量，成人30到100毫克/天，人類可以定期排毒，這些劑量不受影響。過(guò)快過(guò)量可能會(huì)導(dǎo)致某些人出現(xiàn)溫和的消化問(wèn)題。這意味著，亞麻種子需要一段時(shí)間來(lái)適應(yīng)。建議：每天開(kāi)始一茶匙為起點(diǎn)，逐漸增加劑量，每天最大劑量不超過(guò)40克。

奇亞籽怎么吃才正確

將奇亞籽加入到你的菜單里，確實(shí)會(huì)有助于改善身體的健康狀況：豐富的纖維、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、天然的抗氧化劑和許多維生素和礦物質(zhì)。但是奇亞籽并不能單獨(dú)工作，它需要搭配其他食材才能夠發(fā)揮神奇作用。

奇亞籽的食用方法

1.每餐前30分鐘，用一湯匙(15g)奇亞籽加300ml水?dāng)嚢瑁o置5分鐘后成糊狀后再攪拌均勻，直接食用或加少量蜂蜜，果汁等調(diào)味食用。

2.每天用一湯匙(15g)奇亞籽加300ml水?dāng)嚢枧蛎浐螅偃∨蛎浐笾鎭喿岩粶装枞?00cc蜂蜜或檸檬、酸奶、牛奶、果汁等當(dāng)飲料隨意飲用。

3.撒在色拉、炒菜、烤雞及湯品，稀飯上食用。

奇亞籽可以直接吃嗎?奇亞籽可以減肥嗎

奇亞籽可以減肥嗎

奇亞籽并不是專業(yè)的減肥藥，它只是會(huì)讓你產(chǎn)生飽腹感，使你不會(huì)吃太多東西從而達(dá)到減肥效果，沒(méi)有副作用。

奇亞籽泡水后可以膨脹至原來(lái)的9倍大，喝下去之后會(huì)產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)餐時(shí)飯量就會(huì)減少，但是真正要達(dá)到減肥效果，還是要管住自己的嘴，奇亞籽最好是作為晚上的代餐或是下午茶。

奇亞籽的功效：

1、促進(jìn)心臟健康

奇亞籽含多達(dá)20%的omega-3 ALA，這種脂肪酸是人體自身無(wú)法制造、健康體質(zhì)不可缺少的，并且需要通過(guò)飲食進(jìn)行補(bǔ)充。奇亞籽中含有的omega-3ALA對(duì)心臟健康尤其重要，研究表明，omega-3ALA可幫助降低膽固醇、維護(hù)人體血管功能和減少心血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)。

2、控制糖尿病

奇亞籽遇水膨脹，形成的粘膜會(huì)包裹食物，好比一道屏障，減緩碳水化合物轉(zhuǎn)為糖分，再緩慢將糖分轉(zhuǎn)化為能量，從而有效控制血糖，恢復(fù)胰島功能，是糖尿病人最有效的天然食物。

3、幫助改善消化系統(tǒng)

奇亞籽內(nèi)含37%的天然纖維，是植物中Omega-3含量最高的，蛋白質(zhì)，脂質(zhì)，膳食纖維和能量要明顯高于其他植物，可有效預(yù)防乳腺癌、腸癌、肺癌等疾病，并且改善消化系統(tǒng)，保護(hù)人體的健康。

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