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電腦族的保健操十步就能鍛煉身體

時間：2015-12-22 15:11:03 編輯：本站整理 581

作為一個電腦族的你會遇到各種不同程度的病癥，如果不及時采取相應措施的話，很容易患上嚴重的問題，為了有效的防治這種現象發生，小編為大家準備的十步鍛煉的方法，每天做一做身體更健康。

健身操具體動作如下：

第一步：兩腳分開站立，與肩同寬，雙臂屈曲上舉，雙手置于頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，兩臂盡量向后外展。

第二步：兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關節盡量內收,低頭含胸，收腹弓背。

第三步：兩腳站立，稍寬于肩，一腿屈膝，另一腿直立，同側手屈臂上舉，手伸直，置于對側耳部，并輕輕向下拉引頭部，伸展頸側肌群，重心在直立腿上。

第四步：兩腿伸直站立，上面的手放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。

第五步：兩腳前后站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長頸部的肌肉。

第六步：下肢保持不動，頭向屈腿的一方轉動，收下頜，同時兩臂屈放于腰部，上體隨頭部轉動。

第七步：兩腳分開站立，與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體側向拉伸，上臂盡量向遠伸。

第八步：下肢不動，身體恢復直立，上臂屈側展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩盡量打開，收腹收臀。

第九步：兩腿并攏伸直站立，雙手分開向后（手可扶墻），頭和軀干向后屈，兩肩放松。

第十步：下肢不動，雙手向前伸展，頭和軀干由后向前屈，低頭弓背。

這組動作通過頭部腰部不同方向的運動，使頭部、頸部肌群以及腰部都得到了鍛煉，從而調節由于長時間的坐姿，頭部對頸椎所造成的壓力，預防腰部疾病。

健康保健小知識：

倒行運動是個養生良方

倒退行走可以養生。倒退行走時，是腳尖先著地，然后重心向后移到足跟，這樣更有利于靜脈血由肢體末梢向心臟方向回流，更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用，有利于血液循環。同時，改變了腦神經常規；支配運動的定式，強化了腦的功能。

此外，倒行能使腰背部肌肉有規律地收縮和松弛，有利于腰部血液循環的改善，提高腰部組織的新陳代謝。特別是針對患有不同程度的腰肌勞損的中老年人，長期堅持這項運動，不但可以減輕疼痛，緩解腰肌勞損，而且能矯正姿勢性駝背，對改善并增強脊柱關節及四肢關節的功能均有益處。

在此，必須提醒的是：進行倒行運動時必須注意安全，應選擇平坦、寬闊、遠離馬路的地方進行。

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