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運動健身讓女人遠離虛弱狀態(tài)

時間：2015-12-24 17:27:57 編輯：本站整理 303

女性朋友想要健康，想要遠離虛弱必須要對身體進行有效的鍛煉，只有這樣才能遠離虛弱，那么到底應(yīng)該如何做呢？接下來就讓我們一起跟隨著步驟方法學(xué)習(xí)下吧。

許多女性不運動，還找出一些冠冕堂皇的理由：上班太忙，沒時間運動；回家還要做飯、洗衣，更抽不出時間。她們認(rèn)為運不運動沒什么大不了，不運動也照樣可以很健康。其實，運動的缺乏會嚴(yán)重?fù)p害女人的健康，并且會使女人過早衰老。

看了這項調(diào)査，相信女性朋友們會明白運動的重要性。這項為期19年的研究對16000名健康男女進行了追蹤調(diào)査，發(fā)現(xiàn)每月6個半小時的散步或慢跑就能把死亡率降低40%。

鍛煉對身體的好處顯而易見，主要包括以下幾個方面：

(1)經(jīng)常進行有氧鍛煉能降低膽固醇水平，提高心臟供血供氧能力，增強心肌，改善心血管健康狀況。

(2)長期適度的鍛煉會更加持久地提高免疫力。

(3)增強力世與靈活性，許多工作變得容易了，比如打開瓶子或拿起一堆洗好的衣物。

(4)鍛煉能增強免疫動能，它可以幫助身體在癌細(xì)胞擴散和變?yōu)槟[瘤之前發(fā)現(xiàn)并殺死癌細(xì)胞，降低患癌危險。

運動對心理的好處表現(xiàn)在：

(1)促進頭腦清醒：

研究者們在評估100項關(guān)于體力活動與腦力狀況的研究時發(fā)現(xiàn)，鍛煉至少從三個角度改善大腦的狀況：反應(yīng)速度、圖案認(rèn)知能乃和數(shù)學(xué)技巧。還有幾項研究認(rèn)為，鍛煉還有利于開闊創(chuàng)造性的思維。

(2)增強自尊與自信：

鍛煉能提高人的向尊和而對挑戰(zhàn)的勇氣。

(3)減少抑郁：

大垃研究表明，無論什么強度的鍛煉對人腦都有積極的影響，從而可以舒緩抑郁，對慢性病圯者也是如此。

(4)減少焦慮：

綜合150個關(guān)于鍛煉與焦慮的研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉同冥想以及其他放松技巧一樣，能減少人的焦慮感。其功效在健身結(jié)束之后還能持續(xù)很久，尤其是對那些長期焦慮的人來說，堅持鍛煉的時間越長，效果就越好。

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