9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個(gè)國家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個(gè)位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 人群

白領(lǐng)應(yīng)該如何告別失眠呢

時(shí)間：2015-12-26 12:11:07 編輯：本站整理 258

白領(lǐng)是一個(gè)很獨(dú)特的人群，高收入高顏值高學(xué)歷，同時(shí)也是高度職業(yè)病，各種職業(yè)比層出不窮，今天我們要說的是關(guān)于白領(lǐng)失眠的問題！

白領(lǐng)失眠的三個(gè)原因

睡姿與睡眠

睡眠的姿勢，不外乎右側(cè)臥位、左側(cè)臥位、仰臥位和俯臥位四種體位。這些體位各有利弊，讓我們來看一下，你適合什么樣的睡姿。

左側(cè)臥位，不僅會使左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力加大，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢。

仰臥位，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。但有些肥胖的老年人，在仰臥位時(shí)易使舌根向后墜縮，引起呼吸不暢而出現(xiàn)打鼾，重度打鼾會影響肺內(nèi)氣體的交換而引起低氧血癥。同時(shí)仰臥時(shí)，手容易放在胸前部壓迫心臟，易做噩夢。

右側(cè)臥位，能使全身肌肉松弛，呼吸舒暢，還能使各種生理功能降到最低限度。這時(shí)心臟不受壓迫，肺臟呼吸自然，能保證身體在睡眠狀態(tài)下所需要的氧氣。由于胃的出口在下方，故有助于胃內(nèi)食物的排出。只是右側(cè)臥位可使右側(cè)肢體受到壓迫，影響血液回流而出現(xiàn)酸痛麻木等不適。

俯臥位，易使呼吸不自由，壓迫內(nèi)臟，并影響臉部皮膚血液循環(huán)，容易使面部皮膚老化。

因此，睡覺不宜選擇左側(cè)臥位和俯臥位，最好睡右側(cè)臥位，仰臥位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側(cè)臥位。

睡時(shí)與睡境

睡時(shí)： 睡眠的時(shí)間，一般來講應(yīng)保持7 小時(shí)左右，但還需根據(jù)個(gè)人情況而定。入睡快而睡眠深者，一般無夢或少夢，睡上5~6小時(shí)即可恢復(fù)體力； 入睡慢而睡眠淺者，常多噩夢，即使睡上10個(gè)小時(shí)，仍難精神爽快。對后者來說，應(yīng)通過有效的治療來改善睡眠質(zhì)量。僅靠延長睡眠時(shí)間來彌補(bǔ)是毫無意義的，也是有損健康的。

睡境： 睡眠質(zhì)量的高低，與所處的睡眠環(huán)境很有關(guān)系。在15℃~24℃氣溫中，能獲得較好的睡眠。過冷或過熱，常使人輾轉(zhuǎn)難眠。另外，對新的睡眠環(huán)境不適應(yīng)、或是因新家具及室內(nèi)裝飾材料散出的異味、冬天關(guān)門閉窗及吸煙后留下的煙霧以及煤氣味，都會令人睡眠不安。在有高頻電磁輻射時(shí)，最好能測試一下這些輻射的強(qiáng)度，必要時(shí)可遷居避之。

疾病與失眠

失眠與很多疾病有關(guān)。了解引起失眠的疾病，對更好地改善睡眠質(zhì)量是有所裨益的。與失眠有關(guān)的疾病如下：

中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病如腦外傷、腫瘤、松果體瘤、腦血管疾病（ 腦出血、腦梗死） 、帕金森氏癥、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。

呼吸系統(tǒng)疾病如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫、肺部慢性感染等。泌尿系統(tǒng)疾病尿毒癥可以因毒物在體內(nèi)蓄積而損傷中樞神經(jīng)細(xì)胞，使機(jī)體代謝紊亂。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。

消化系統(tǒng)疾病如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐、腹瀉及發(fā)熱等癥狀，也明顯干擾正常睡眠。

骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛是臨床上常見的疾病，也可不同程度地引起睡眠障礙。

另外，經(jīng)前期緊張綜合征、更年期綜合征等也可引起失眠。

總結(jié)：睡眠跟你的睡姿、睡眠時(shí)間、疾病都有關(guān)系，要想改善睡眠質(zhì)量，好好學(xué)習(xí)一下這篇文章吧。

白領(lǐng)必備安神養(yǎng)生湯

1、養(yǎng)心粥

【做法】取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500的毫升，去渣后和洗凈的米、水共煮，煮熟后加入紅糖食用

【功效】對于心跳加快、失眠、多夢者、健忘有顯著的效果

2、靜心湯

【做法】龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗的水煎成半碗，在睡前的30分鐘服用

【功效】具有鎮(zhèn)靜的功效，對心血虛衰引起的失眠，效果更明顯

3、安神湯

【做法】將五錢生百合蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，加入200毫升的水?dāng)噭颍派僭S冰糖，煮沸后再以50ml的涼開水?dāng)嚢杈鶆颍谒?小時(shí)左右飲用

【功效】具有很好的靜心、安神的功效

4、酸棗仁湯

【做法】酸棗仁三錢搗碎，每晚睡前一小時(shí)，用水煎服

【功效】酸棗仁能有效的抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到鎮(zhèn)靜作用，對于血虛、心煩不眠或心悸不安有幫助

5、三味安眠湯

【做法】酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，在睡前服用

【功效】具有安神、寧心、鎮(zhèn)靜的作用，混合還有催眠的效果

6、桂圓蓮子湯

【做法】取桂圓、蓮子各二兩，煮成湯

【功效】具有健脾、養(yǎng)心、寧神、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用

預(yù)防失眠

1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

2、一定要困倦時(shí)才去睡

腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放松活動

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

4、最好不午睡

失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時(shí)間最好不要超過20分鐘，最多半個(gè)小時(shí)。

5、睡覺前不要接觸刺激性的食物

有興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。

入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6、失眠后千萬不要采用加長睡眠時(shí)間來補(bǔ)救

如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來的時(shí)間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。

7、按規(guī)定的作息上床睡覺

養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

• 男性辦公室頸部鍛煉的最佳方法
• 辦公室里的男性快速減肥操

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  失眠對身體有什么危害 失眠對心臟有什么危害

• 2

  失眠會導(dǎo)致肥胖嗎 失眠會引起高血壓嗎

• 3

  失眠會引發(fā)哪些疾病 失眠會猝死嗎

• 4

  失眠要吃藥嗎 失眠要去看醫(yī)生嗎

• 5

  失眠有什么危害 失眠有什么好辦法可以治療

• 6

  失眠是不是抑郁癥的表現(xiàn) 失眠是一種病嗎

• 7

  失眠看病應(yīng)該掛哪個(gè)科 失眠睡不著有什么好的方法解決

• 8

  失眠是什么原因引起的 失眠了怎樣盡快入睡

熱門文章

• 

  16歲女生乳房發(fā)育圖片？16歲女生還能長高么？

• 

  16歲女生的標(biāo)準(zhǔn)胸圍是多少？16歲女孩的胸有多大圖片

• 喜歡感冒是怎么回事 喜歡感冒怎么調(diào)理

• 18歲女孩乳房什么樣子？18歲女孩乳暈有多大？

• d罩杯摸著什么感覺?d罩杯的手感圖

• 12歲女孩被男孩襲胸怎么辦？12歲女生胸部發(fā)育正常嗎圖片

• 什么是健康綠碼 如何獲取綠碼

• b罩杯摸著什么感覺?b罩杯摸起來怎么樣?

• c罩杯摸著感覺像什么?c罩杯摸著爽嗎?

• 70b胸圍是多少?70b是32還是34?

• 18歲女生胸部多大正常？18歲女生胸圍正常范圍

• 直男癌是什么意思？直男癌有哪些特征表現(xiàn)

• 15歲女生胸圍多少正常？胸太大怎么辦？

• 高中女生的胸有多大？高中女孩的標(biāo)準(zhǔn)胸圍是多少？

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 慢跑
• 藥酒
• 藿香正氣水
• 男性
• 女性
• 老人
• 兒童
• 失眠
• 乳膠枕頭
• 毓婷
• 維生素c
• 保健品
• 快遞
• 月見草
• 嗓子
• 健康腸胃
• 熱量
• 搬家
• 彩禮
• 內(nèi)衣

失眠專題

• -1

  安眠藥會影響月經(jīng)嗎 安眠藥會影響生育嗎

• 安眠藥會有依賴性嗎 安眠藥會影響記憶力嗎 0
• 1

  安眠藥是毒藥嗎 鎮(zhèn)靜藥和安眠藥的區(qū)別

• 2

  安眠藥要怎樣才能買到 安眠藥有哪幾種牌子

• 3

  安眠藥的藥效是多久 安眠藥的藥效多久發(fā)揮

• 4

  安眠藥藥店能買到嗎 安眠藥有哪幾種

• 5

  安眠藥要吃幾顆就能熟睡 安眠藥有依賴性嗎

• 6

  安眠藥是處方藥還是非處方藥 安眠藥是激素藥嗎

女性專題

• -1

  液體衛(wèi)生巾有保質(zhì)期嗎 液體衛(wèi)生巾保質(zhì)期多久

• 液體衛(wèi)生巾多久換一片 液體衛(wèi)生巾的弊端 0
• 1

  液體衛(wèi)生巾的優(yōu)缺點(diǎn) 液體衛(wèi)生巾怎么用

• 2

  液體衛(wèi)生巾和普通衛(wèi)生巾有什么區(qū)別 液體衛(wèi)生巾怎么樣

• 3

  經(jīng)期可以喝酒嗎 經(jīng)期可以跑步嗎

• 4

  經(jīng)期可以吃芒果么 經(jīng)期可以吃榴蓮嗎

• 5

  經(jīng)期的血是黑色的是什么原因 經(jīng)期的周期天數(shù)怎么算

• 6

  經(jīng)期量少什么原因 經(jīng)期量少應(yīng)該多吃什么

男性專題

• -1

  男性比女性多3490萬意味著什么 中國平均每個(gè)家庭戶人口不足3人

• 中國仍是世界第一人口大國 60歲及以上人口占18.7% 0
• 1

  第七次全國人口普查數(shù)據(jù) 中國男比女多3490萬人

• 2

  男性乳腺癌早期有什么癥狀 乳腺癌男性會得嗎

• 3

  男性可以接種hpv疫苗嗎 男性接種hpv疫苗的的好處

• 4

  藏紅花男人可以喝嗎 藏紅花泡水多久

• 5

  男生怎么穿搭成熟有氣質(zhì) 男生有氣質(zhì)的穿搭

• 6

  男生怎么提升自己的魅力 提升男人氣質(zhì)的方法

精選文章

• 

  冰涼貼貼在哪里最涼快 冰涼貼貼多久拿下來

• 

  軍訓(xùn)期間來月經(jīng)怎么辦 軍訓(xùn)期間來月經(jīng)可以請假嗎

• 

  軍訓(xùn)敷面膜為什么會痛 軍訓(xùn)敷面膜會越敷越黑嗎

• 

  軍訓(xùn)敷面膜幾天敷一次 軍訓(xùn)敷面膜敷什么樣的

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會有不同嗎？
• 月經(jīng)長痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？