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辦公室里的男性快速減肥操

時間：2015-12-28 08:49:56 編輯：本站整理 386

對于男性朋友來說，減肥鍛煉身體是很重要的，特別是有些上班族的朋友們，更加要注重鍛煉，這樣才能有效的增強身體強健，增強抵抗力，接下來就讓我們來看看辦公室里的快速減肥操吧。

(1)使脊柱保持穩(wěn)定的姿勢運動

步驟身體直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向后仰，然后向左右輕輕旋轉(zhuǎn)。再旋轉(zhuǎn)向前，慢慢將手臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。

步驟二：身體直立，手臂向前平伸，右腿慢悽向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交替做5次。

步驟三：身體直立，兩臂自然下垂在身體兩側(cè)，將右膝慢慢向上提到最大限度，彎曲軀干，使頭向前探，用雙手緊握腿到胸部，再回到原位。換左膝做，兩膝交替做5次。

步驟四：身體直立，雙手互握對側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。

(2)使腥、背及腹部堅實的運動

步驟一：身體鼓，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松。再回到原來直立位置，重復(fù)10次。

步驟二：身體直坐在無把手的椅子上，用兩手握住椅面，舉右腿，向前直伸，抬高腿，左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動，做10次。

(3)使臂部變結(jié)實的運動

步驟一：身體直立，雙臂放身體兩側(cè)，慢慢上舉，使兩掌在于頭頂相遇，然后兩手掌向外翻手掌，讓手臂伸直向兩側(cè)放下再回復(fù)原位，重復(fù)做10次。

步驟二：直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重復(fù)做10次。

健康保健小知識：

保持背部挺直的方法

生活壓力越來越大的現(xiàn)代人，不少人有駝背的習(xí)慣而自己并未察覺，駝背給人的外觀感覺比較沒有自信和精神。若是長期駝背，影響的就不只是美不美觀而已了，若長期駝背造成骨骼變形，會出現(xiàn)脊椎軟骨磨損、長骨刺壓迫到神經(jīng)的情形。

下面介紹幾種改善輕度駝背的方法：

背靠墻壁站立：由后腦勺起，到雙肩、臀、腳后跟這四個部位全部貼住墻壁，將此動作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次至少川分鐘，習(xí)慣抬頭挺胸的感覺。

照照鏡子：常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。

做擴胸運動：雙手伸到背后合掌，手指朝后，掌心相對。將此動作養(yǎng)成每曰練習(xí)的習(xí)慣，每次持續(xù)5?10分鐘。

注意保持正確坐姿：盡量不要坐沙發(fā)，因為軟綿綿的沙復(fù)會讓你想癱在沙發(fā)上。而且椅子只坐前三分之一，更能保持背部的直立，不致發(fā)生駝背。

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