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            高低肩怎么治療?高低肩怎么鍛煉

            時間:2017-04-05 13:58:15 編輯:本站整理 1958

            高低肩屬于后天引起的雙肩不平衡現象,可以通過物理療法艾灸按摩、瑜伽或是腹肌鍛煉等矯正的。那么,具體的高低肩要怎么鍛煉?一起來根據這些鍛煉圖試著做吧。

            高低肩怎么治療

            采用保守治療,包括臥床休息,持續牽引、理療、推拿、按摩,硬膜外封閉,髓核化學溶解法。

            1、平時走路時,一定仰頭挺胸,端正走姿,稍微略抬高自己較低的那個肩,這是最適用和有效的辦法。

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            2、注意坐姿,平時最好端正座椅,不要斜座,這樣可以保證兩邊肌肉同時松勁,養成良好的習慣。

            3、平時自己加練一下站姿,最好靠墻而立,保證身后每個部位都貼墻。請借鑒酒店人員的培訓課程。 平時自己多注意就好了,也不是什么大毛病。

            高低肩怎么鍛煉

            1、兩腳開立,與肩同寬,上體直立。兩手持啞鈴下垂于體側。然后吸氣,同時兩臂做側平上舉,然后呼氣放下還原。重復10~12次,練習4組。

            2. 兩腳開立,與肩同寬,上體直立,低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩,另一側手叉腰。重復10~15次,練習4組。


            3. 兩腳開立,與肩同寬,上體直立,低肩側手持啞鈴或重物做單臂肩上正推舉。重復10~12次,練習4組。

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            4. 單杠雙臂正握懸垂10~15秒(或默數15~25個數)。練習3組。

            5. 單杠雙臂正握懸垂頸后引體向上8~12次。練習3組。

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            6. 單杠雙臂正握懸垂,向后收腹團身翻臀成吊肩懸垂,稍停3~5秒鐘,接著再向前提臀翻轉還原成正懸垂。重復8~12次,練習3組。

            7. 低肩側單臂正握單杠懸垂10~15秒(或默數15~25個數)。練習3組。

            高低肩怎么治療?高低肩怎么鍛煉

            8. 低肩側單臂反握單杠懸垂后引體向上(能拉幾下均可,只要向上拉用力即可)。練習3組。

            9. 兩腳開立,與肩同寬,上體直立,低肩側手持啞鈴或物做單臂側平舉,另一側手叉腰。重復15~20次,練習4組。

            10. 雙杠雙臂支撐擺動臂屈伸8~12次,練習4組。

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            高低肩的形成原因

            經常用同一側的肩膀挎背包、書包;肩扛、手提重物,使一側肩關節周圍的軟組織長時間地處于緊張狀態,久而久之,則使肩部下肌群緊縮,上臂肌群拉長而成斜肩,從而導致兩肩高低不一的畸形。所以,如果發現自己有了高低肩,應該積極地矯正及治療。

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