時間：2020-06-21 11:42:37 編輯：本站整理 0
對于很多微胖的女生來說非常煩惱的事情就是選擇減脂還是增肌， 減脂的話皮膚就容易松弛了，增肌那么就會顯得更加的胖了，下面跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)一下微胖先減脂還是先增肌吧。
減脂和增肌可以同時進(jìn)行，對于微胖人士來說，體內(nèi)脂肪含量不算高，把有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來，以此達(dá)到減脂和增肌的目的。如果體內(nèi)脂肪含量很高，可以先更加側(cè)重減脂，不要一上來就使勁增肌，避免導(dǎo)致身材變壯實(shí)。
可減脂增肌同時進(jìn)行。對于微胖的人來說，其脂肪含量不高，可直接進(jìn)行有氧和無氧的綜合性鍛煉，然后提高自身形成代謝，加快脂肪燃燒，再通過合理的飲食攝入熱量，增長自身肌肉含量，達(dá)到減脂增肌同時進(jìn)行雙重效果，但若是個人脂肪含量較高，身體比較偏胖的人，則要先注重減脂，以免直接增肌變成一個壯實(shí)的胖子。
減脂的時候，可以少吃一些高熱量的食物，減少食物的攝入，少吃是減肥一個非常好的方式，能讓你短時間內(nèi)快速瘦身，減少身體的脂肪。可以每天給自己準(zhǔn)備一些減脂餐，少吃一些油炸食物和甜食。想要減脂還可以多進(jìn)行有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動的方式有喝多，比如：跑步、游泳、快走、跳舞等，運(yùn)動的時間控制在半個小時左右，就可以有效的燃燒體內(nèi)的脂肪。
想要增肌，可以通過無氧運(yùn)動的方式進(jìn)行。每天進(jìn)行大概一個小時左右的無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動的方式也有很多，在健身房做一些力量臥推和舉重練習(xí)，可以有效的增加身體的肌肉含量。為了達(dá)到更好的減脂增肌效果，可以進(jìn)行全身性高強(qiáng)度的訓(xùn)練，有氧和無氧搭配的方式，快速刺激肌肉，燃燒脂肪。
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