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增肌做有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 增肌運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

時(shí)間：2021-09-09 09:25:01 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

增肌可以讓肌肉的線條看起來(lái)更好看一些，也可以增加身體的新陳代謝，那么做增肌的時(shí)候是要做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？增肌有哪些項(xiàng)目可以做的？

增肌做有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

肯定是做無(wú)氧的。肌肥大是機(jī)械壓力和應(yīng)激代謝的結(jié)果。是你通過力量訓(xùn)練，通過超過肌肉承受的強(qiáng)度，不斷突破造成肌細(xì)胞損傷修復(fù)的過程。

增肌做有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 增肌運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

增肌運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

1、鍛煉二頭和三頭肌

主要設(shè)備：?jiǎn)♀?曲柄杠鈴

最簡(jiǎn)單的事情往往是最實(shí)際的事情。這個(gè)過程很無(wú)聊，結(jié)果很令人滿意。用啞鈴和杠鈴改變姿勢(shì)可以鍛煉你的二頭肌和三頭肌，最好是和一個(gè)類似情況的鍛煉伙伴一起運(yùn)動(dòng)。

2、鍛煉胸肌成型

主要設(shè)備：杠鈴、臥式壓力機(jī)

明確你的目標(biāo)是打造一個(gè)厚實(shí)的胸部，或者只是塑造一個(gè)小小的胸部形狀，或者專門發(fā)展一部分胸部，或者讓整個(gè)胸部鍛煉出型。當(dāng)目的明確的時(shí)候，有必要考慮采取什么行動(dòng)和制定方案。如果要求較高，我們必須使用一些器械做輔助練習(xí)，如臥式壓力機(jī)、杠鈴、臥式壓力機(jī)等。

但是它的可調(diào)性很大，握力距離不同，練習(xí)的胸肌位置也不同。握力越近，訓(xùn)練部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以形成胸肌縫合線。另外，雙杠臂伸展對(duì)胸肌下緣和外緣的成形也是有效的。鍛煉更重要的原則是根據(jù)自己的能力一步一步地進(jìn)行。如果對(duì)設(shè)備張我不是很徹底的話，就會(huì)受傷。

增肌做有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 增肌運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

增肌運(yùn)動(dòng)后吃什么食物

如果想要增長(zhǎng)肌肉，可以在鍛煉以后，喝一袋牛奶或者是吃一個(gè)雞蛋都是可以的，想要增長(zhǎng)肌肉就要保證蛋白質(zhì)食物的攝入。肌肉是需要蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充的。雞肉，牛肉，豬肉，魚，蝦，雞蛋，牛奶，豆類，食品等蛋白質(zhì)含量都是非常多的，都應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑浴＿\(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到一定的量，否則只吃不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，是不會(huì)長(zhǎng)肌肉的。

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增肌運(yùn)動(dòng)在一天的什么時(shí)間最好

很多人都有晨練的習(xí)慣，早晨鍛煉從時(shí)間上來(lái)講，一般不會(huì)影響正常的工作和學(xué)習(xí)，而且可以促進(jìn)人們更快地由睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)為清醒狀態(tài)，提高全身各器官系統(tǒng)的機(jī)能，為一天的工作、學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。但是，晨練并不是每個(gè)人都適合，也不是完美無(wú)缺的。

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