時間：2021-10-11 11:21:27 編輯：5號網-jj 0
我們大家都知道現在減肥的人是非常多的，同時減肥的方法也是非常多的，很多人會因為不想運動，所以從飲食方面來進行減肥，那么不吃主食一個月能瘦多少斤？不吃主食真的能減肥嗎？
這種情況并不能夠一概而論。不吃主食加上不吃零食一個月大概可以瘦2-4斤。但每個人的身體體質不同，作息時間有差異，不一定會在這個減重區間。一個人的體重主要受到兩個方面的影響：第1個是遺傳因素，第2個是人體的基礎代謝率。就米飯而言，100克米飯熱量也才116大卡，女生一頓吃200克米飯就很飽了，算起來三餐吃都不到700大卡，男生翻倍吃也才1400大卡，遠低于基礎代謝的熱量。主食中主要含有三大基本營養素之一的“碳水化合物”，一般情況下，使人長胖的不一定是高碳水化合物飲食，而在于吃下很多高油，高脂肪，高糖，高熱量食物。
不吃主食是可以減肥的，但是前提是不僅僅不吃主食，還不能吃任何含有碳水化合物的東西。除了傳統的主食和面包以外，富含碳水化合物的主食還包括蛋糕、點心、膨化食物、水果干、土豆、紅薯，還有牛奶也不能夠喝。過低的碳水化合物飲食能在短期內使體重快速的下降，下降速度要比同樣能量的的低脂肪高碳水化合物的飲食要快一些，然而這種優勢只是在短時間之內表現出來的。從一年時間來看它沒有優勢，也就是說想要保持身材不吃主食也是不健康的，還是要以運動為主。另外，長期不吃主食，容易導致下一餐暴食或者代謝紊亂，身體受損，出現膽囊炎，胃壁損傷等表現。
免疫力下降是人們長期不吃主食引起的問題，免疫力是人們阻攔外界傷害身體的保護層。但是，主食含有的碳水化合物是合成一些營養物質的重要物質，也是維持生命活動必需的物質，是其他食物不能代替的。人體長期缺少這種物質，身體就會覺得沒有力氣，免疫力也會下降，如果不堅持運動，人們還會發現自己肌肉變軟，變得容易生病。衰老速度會加快，很多人說不吃主食減肥，就真的一口不吃，導致身體長期缺少碳水化合物，也不利于人們穩定血糖。尤其是不能促進身體正常運作，缺少某種營養物質，頭發會掉得很嚴重，皮膚氧化速度也會加快，氣色會變得很暗淡，人們一看就知道是因為衰老速度加快了。腸胃會變得很差，人們的腸胃就是不用則退，但是也不能經常使用，更不能讓腸胃疲勞駕駛。因為腸胃要好好養才能更健康，畢竟，主食是細糧腸胃消化很容易，而蔬菜和肉會增加胃負擔，還會消耗身體里的能量。過度的使用腸胃，也會讓身體越來越差，腸胃也變得越來越差。
不吃飯減肥之所以會反彈，因為長期節食會導致胃腸功能紊亂，腸胃變得非常脆弱，很容易出現慢性胃炎、腸炎等疾病，不飲食減肥會導致人體內許多必需營養素的流失，長期會造成營養不良、微量元素缺乏的后果，飲食過量會引起神經性厭食癥，在治療上非常困難。不吃飯減肥會反彈，單純依靠節食減肥，不增加體育鍛煉，經過一段時間的節食，身體的基礎代謝率會有所降低，一旦等量的食物得到恢復或維持，體重也會增長回來，因為身體經過饑餓，出現了自我保護機制，一旦能量攝入恢復，就急于將能量轉化為糖原和脂肪的積累。
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