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            午睡最佳時間幾點開始?午睡最佳時間多久

            時間:2016-07-30 09:01:27 編輯:本站整理 3381

            人們常說春困秋乏,在高強度的工作下忙了一上午,如果中午不能好好睡一覺調整狀態,到了下午整個人都會不好了。那么午睡的最佳時間是什么?午睡的好處又是什么呢?讓我們來了解一下吧!

            午睡最佳時間幾點開始?午睡最佳時間多久

            午睡最佳時間

            現代醫學認為,睡好午覺很有好處。一方面通過午休,大腦可以變得更加靈活,恢復能力,提高工作效率,另一方面,午睡可以緩解心理壓力,保持心理平衡。

            正常成年人是單向性睡眠(注解:單向性睡眠,是指每天經歷一次適當時間的睡眠過程,就可以滿足恢復精力和體力的需要),真正的連續睡眠是在晚上,午覺是可有可無的。如果你白天工作疲勞了,中午的時候補上一覺,而補覺對你晚間睡眠沒有任何影響,我覺得這是可以的。但是午睡時間不宜過長,午睡時間過長會影響到夜里睡眠,就像你白天吃多了東西晚上會不餓一樣。有的人午休一睡就是兩三個小時,這就有問題了。正常的午休時間應該是半小時到一小時。

            正確的睡覺方式

            午睡時間應該保持在飯后30分鐘之后,此時的食物以及消化一部分,能夠為午睡這段時間提供能量,此時的胃部工作負擔也有所降低,在睡眠的過程中也不會造成什么不利影響,只是會暫時降低消化效率。此時睡覺不會對消化系統造成不利影響,也不會影響午睡質量。

            午睡時間要多久

            午睡的作用是緩解疲勞而不是徹底消除疲勞,否則會對晚上的睡眠造成影響,最佳午睡時間為30分鐘。時間太短人體得不到需要的休息,若午睡時間過長,就會影響內循環系統運行,進而對健康造成不利影響,一般睡時間太長就會出現頭暈、頭痛、四肢無力等不適癥狀。

            什么人不適合午睡

            體重超標20%的人,午睡會增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;血壓過低,血液循環有障礙的人不適合午睡,因為在睡眠時,心率相對緩慢,腦血流量減少,容易出現大腦供血不足,造成自主神經功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過度勞累,做適量的運動鍛煉,保證晚上的睡眠質量就可以了。

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