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時間：2021-04-16 11:39:08 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0
相信在大家減肥的時候都遇到過這樣的情況，就是減著減著就不掉稱了，不管怎么樣它就是不掉稱。這是什么原因造成的呢！
1、補足水分
身體在燃燒卡路里時，水是必須的元素，多喝水能促進(jìn)腸胃蠕動，通過流汗或排尿，將體內(nèi)代謝產(chǎn)物排出體外。
成年人一天飲水量應(yīng)為2000～3000毫升，包含日常的飲用水、食物中的水分以及功能性飲料中所含有的水分，但也注意不要喝太多，過多的水量會造成腎臟負(fù)擔(dān)。
2、補充 B 族維生素
B 族維生素是一個龐大的「家族」，包括維生素 B1、維生素 B2、維生素 B6、維生素 B12、煙酸、葉酸（維生素 B9）等。
B 族維生素是維持身體健康、幫助預(yù)防疾病不可缺少的微量元素。不僅如此，它們還參與身體脂肪、糖類的代謝，促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪。
因此 B 族維生素對于處于平臺期的朋友來說，是不可或缺的！從我們?nèi)粘z入的食物中就可以補充哦～
比如說，新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全谷類，這些食物包含的 B 族維生素都比較豐富。
3、偶爾吃一次欺騙餐
欺騙餐也被稱為「放縱餐」，就是連續(xù)吃低脂低能量的飲食后，給自己來一次高能量、高碳水化合物的美食，放縱一次。
長期低熱量飲食，會讓身體感覺已陷入饑荒，從而主動降低代謝，減少熱量消耗，這個時候我們可以嘗試用欺騙餐來讓身體放心地繼續(xù)消耗熱量。
偶爾吃一次欺騙餐，不但可以滿足自己對食物的渴望，還能讓身體提高代謝水平。
4、增加機體肌肉含量
增加肌肉后，肌肉會消耗更多的能量，基礎(chǔ)代謝率也會隨著增加。
增肌的方法有很多，最重要的是增加運動鍛煉，特別是力量訓(xùn)練，比如舉重、啞鈴、俯臥撐、平板支撐、健身器械等。
耗竭性運動也有效果，就是短時間內(nèi)把吃奶的力氣都用完，比如快速沖刺跑三五分鐘，用力到接近崩潰，這之后基礎(chǔ)代謝率會明顯增加，專業(yè)上叫償還「氧債」，但這種運動建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
除了運動，高蛋白飲食（多吃奶、蛋、肉和魚）也有助于增加肌肉。不過這種效果不如運動訓(xùn)練，最好是運動訓(xùn)練搭配高蛋白飲食兩者一起。
5、改變運動種類和強度
減肥期間運動要多樣化，預(yù)防身體記住你的運動模式，從而減少熱量支出，最好隔一段時間試著提升訓(xùn)練強度。
一開始選擇慢跑、健走的人，可以把運動形式變?yōu)樘K、游泳、球類運動或者高強度間歇訓(xùn)練。
還可以試著加入抗阻力運動，比如深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐、臀橋、硬拉等動作，增加身體肌肉量，保持旺盛的新陳代謝水平。
1、節(jié)食減重，身體啟動自我保護(hù)。
有一些朋友堅信吃得少就能瘦，所以就靠節(jié)食來減肥。
節(jié)食會讓人在短期內(nèi)變瘦，但這不僅是減脂肪，還會流失肌肉。這時機體會自動調(diào)節(jié)，基礎(chǔ)代謝率降低，也就導(dǎo)致了體重開始不再下降，甚至容易反彈。
2、正常減重，身體適應(yīng)現(xiàn)有減重模式。
有一些朋友在減肥期間很注重飲食搭配和適量運動，但身體在經(jīng)歷了一段時間現(xiàn)有減重模式后，也會出現(xiàn)新陳代謝速率降低的自動適應(yīng)。
這樣不僅會降低機體熱量消耗，還會提高營養(yǎng)素在體內(nèi)的吸收。二者綜合作用下，體重也就不動了。
在減肥期間，我們應(yīng)該避免吃一些高熱量的食物，比如含脂肪比較多的食物:肥肉、豬蹄、巧克力、奶酪。這些食物所含的熱量都比較高，吃這些含熱量高的食物，就會導(dǎo)致減肥失敗。除了這些之外，在減肥期間應(yīng)該減少蛋白的攝入，適當(dāng)?shù)目刂铺妓衔锏臄z入，多增加一些富含纖維素和維生素的食物，比說青菜、水果。此外還有冰激凌、漢堡，或者含糖分比較高的食物，也應(yīng)該減少這類食物的攝入。在減肥期間除了注意控制食物的攝入，還應(yīng)該加強運動，使體重控制在合適的范圍。
減肥最有效的方法就是合理的控制好飲食的情況，同時加強運動鍛煉，平時做好飲食種類的多樣化，要保證營養(yǎng)的充分。但是還是需要控制好飲食的總熱量的攝入，也就是盡量吃一些熱量偏低的食物，這樣才能夠達(dá)到比較好的減肥作用。同時也需要嚴(yán)格控制好運動鍛煉的強度和運動鍛煉的時間，如果短時間的進(jìn)行運動鍛煉是不能夠達(dá)到很好的消耗脂肪的作用，至少每天要進(jìn)行有氧運動一個小時左右的時間。
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