時間：2018-08-23 09:47:45 編輯：本站整理 478
練瑜伽是現在很受歡迎的一項運動，尤其是年輕女性都會經常練瑜伽，練瑜伽的好處很多，練瑜伽頭暈是很常見的一種現象，練瑜伽頭暈的原因有很多，那么練瑜伽頭暈什么原因？練瑜伽時頭暈這樣做。
練瑜伽的過程或者練完后感覺頭暈，主要是大腦缺氧引起的。而導致大腦供血不足，缺氧可能是以下原因引起的。
練之前過量用餐
首先，練瑜伽前兩個小時之內最好是不要吃主食，因為練瑜伽時，很多體式是要按摩到我們的內臟器官，如果在兩個小時內吃了很多東西，我們的內臟就要輔助食物消化，與運動會產生副作用，所以會覺得有頭暈的感覺。
睡眠不足
眾所周知，睡眠不足時人會覺得疲憊，疲憊的時候身體代謝紊亂，會有眩暈的情況出現，當然，每個人的情況不一樣，要因人而異。
眼睛一直盯著教練的動作
練瑜伽時我們盡量應該跟隨自己的身體進行習練，當然，很多初學者因為對體式不熟悉，所以眼睛會一直盯著教練的動作，其實這樣是不對的，因為目光過度盯著一個方向，體式又變化較多，很容易身體與目光不協調，造成眩暈。最好是聽著教練的引導語，如果動作不對，負責人的教練自會糾正你的動作。
過度注重呼吸
很多瑜伽初學者總是過度的糾結與呼吸與體式不夠統一，注意力過度的關注與呼吸，這樣不僅適得其反，反而讓體式做的不正確，進而出現頭暈想吐。初學者在呼吸的問題上可以化難而簡，如果教練沒有提示要腹式呼吸，我們就正常用鼻腔呼吸即可。
空腹低血糖引起
多數練習者都是空腹練習，運動過程中又會消耗肝糖原，因此很容易導致血糖過低引起大腦供血不足頭暈。
貧血引起
貧血頭暈通常是缺鐵性貧血，鐵是血紅蛋白重要組成部分，血紅蛋白是負責運輸人氣氧氣，所以缺鐵會造成血紅蛋白的減少會出現頭暈的癥狀。
體位引起
瑜伽中有很多頭部低于心臟、轉頭、扭身動作，此外還有一些動作需要配合屏氣，動作太快，加上屏氣時間過長就容易引起大腦血氧頭暈。
頸椎病引起
1、頸部肌肉長時間痙攣性收縮，血流循環受影響，游離出乳酸、5-羥色胺、緩激膚等致病物質，最終引起頭暈惡心。
2、頸椎病直接刺激、壓迫或牽拉頭部敏感組織引起頭暈惡心。
3、病變刺激、壓迫或損傷第二、第三對頸神經而引起頭痛、頭暈惡心癥狀。
4、病變直接累及推動脈，使椎—基底動脈系統供血不足而引起頭暈惡心。
當然，如果您在訓練中出現頭暈的情況，可以暫時停止運動，休息兩分鐘，然后調節呼吸。呼吸始終伴隨著我們的生命，它是如此自然、無意思，以至于很多人從未注意過它，除非某些原因使之變得急促或困難。人一出生就開始呼吸，呼吸停止即意味著死亡。呼吸，是人類生命的象征。呼吸啟發的活力被認為是能量(shakti) 女神的游戲，能量是激活宇宙萬物的神圣創造力。實際上，我們就是用這種神力進行呼吸的，當我們吸氣時，能量女神把能量呼出，當我們呼吸時，能量女神把能量吸入。
對于瑜伽而言，呼吸就是生命力(prana) 的擴展，是這種能量自然流動的外在表現，是我們表達心中意見并將其轉變為外部表現媒介。通過呼吸，可以增強我們對能量流的敏感性，隨著敏感性的增強，我們會更加接近真我。在瑜伽練習中，呼吸能幫助我們打開身體，使我們的能量在體內更加自由地流動。呼吸意識的增強使姿勢練習變得更認真、更莊重。
瑜伽是連接我們內在精神的練習，它的第一課就要學習如何正確使用呼吸法。瑜伽可以調整我們的思想和愿望，并且通過我們的身體來快樂地將其表達出來，而呼吸法則是我們建立這種連接的媒介。
1、喝小半杯蜂蜜水再練
如果是空腹低血糖引起的頭暈，可以在練習前喝小半杯蜂蜜水。這樣可以改善空腹低血糖導致的頭暈。如果不想喝水，吃一根香蕉也是可以的，不過一定不能進食過多，否則運動的時候容易引起腸胃不適。
2、體位變換不宜過快
做瑜伽時體位變化不宜太快，特別是頭部的動作，一定要配合呼吸輕緩柔順的動作。一些高難度的倒立可以少做或者不做。如果屏氣感覺不舒服，或者頭暈就停下來休息。
3、頸椎病避開頸部受力動作
有頸椎病的人很多動作都不太適合，特別是需要肩頸受力的動作，比如肩倒立、頭倒立、犁式等?？梢宰鲂┫蛏仙煺剐缘膭幼?，比如山式，金雞獨立等。頸椎病患者練瑜伽要循序漸進，不要一開始就練習太難的動作，以免加重病情。
1、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。
2、預防慢性病
練瑜伽能刺激身體內部器官，進一步還能促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活。使腺體分泌平衡，強化神經，預防肌體慢性病。
3、消除緊張和疲勞
瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
4、保持青春
瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處于平和，喜悅的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。
5、減肥
肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運動(跑步、游泳、自行車等)輔助才可達到很好效果。
6、訓練注意力
瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻。
7、減輕心理壓力
借助瑜伽鍛煉和放松，專注于伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放松，專注于伸展肢體時，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。
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