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時(shí)間：2019-11-15 17:05:05 編輯：本站整理 116
瑜伽球的大小有不同，要根據(jù)個(gè)人的體型來(lái)買合適的瑜伽球，練瑜伽球可以起到塑形的作用，那么練瑜伽球多長(zhǎng)時(shí)間最好，練瑜伽球要注意什么。
練瑜伽球的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，也不能太短，一般是控制在1小時(shí)左右。少于半小時(shí)脂肪還沒(méi)開始燃燒，超過(guò)1個(gè)小時(shí)則身體會(huì)消耗過(guò)度，產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)的饑餓感，使自己不知不覺(jué)吃很多。
1、飽腹情況下不宜練習(xí)
通常是建議飯后至少1小時(shí)才能練瑜伽球，飽腹情況下練習(xí)容易引起消化不良，還易造成腹痛。
2、著寬松透氣性好的衣服練習(xí)
練瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，不要穿緊身的衣物，最好穿棉質(zhì)的衣服寬松的衣服，這樣有利于身體舒展動(dòng)作。此外，身上也不要穿金戴銀的，以免動(dòng)作時(shí)刮傷手臂。
瑜伽球又稱為健身球，球體大小不一，初學(xué)者可以選擇容易控制的，體積較小的球練習(xí)，從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，由易入難，以避免球體失控而受傷。
1、趴在瑜伽球上，雙手撐地。瑜伽球滾至膝蓋下方位置，雙手分開與肩同寬。用腹部腰部力量，使身體呈一條直線，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉。
2、吸氣、呼氣的同時(shí)，把膝蓋和瑜伽球同時(shí)往上身方向牽引，使身體蜷縮。稍稍保持姿勢(shì)后舒展身體，然后回到上一姿勢(shì)。
3、如果把減肥求左右搖擺前進(jìn)，能更好的刺激腰腹肌肉。
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