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            啞鈴怎么練人魚線 動(dòng)作要正確

            時(shí)間:2019-01-15 10:43:07 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 250

            想要用啞鈴練人魚線的話,可以試試啞鈴伐木、啞鈴弓步前舉轉(zhuǎn)體、啞鈴弓步轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作,都是對(duì)腹部和胯部肌肉線條塑造很有用的。

            啞鈴怎么練人魚線

            1.啞鈴弓步轉(zhuǎn)體

            訓(xùn)練肌肉:臀大肌/腘繩肌/股四頭肌/腹內(nèi)外斜肌

            2.啞鈴伐木

            伐木式是有效的腹外側(cè)肌訓(xùn)練動(dòng)作,由于有負(fù)重器械的參與,可以給予身體肌肉額外的刺激,達(dá)到改善腹部肌肉輪廓的效果。

            3.啞鈴弓步前舉轉(zhuǎn)體

            訓(xùn)練肌肉:臀大肌/腘繩肌/股四頭肌/腹內(nèi)外斜肌

            4.啞鈴弓步側(cè)舉

            訓(xùn)練肌肉:臀大肌/腘繩肌/股四頭肌/三角肌中束

            5.瑞士球啞鈴飛鳥

            與普通我們長做的啞鈴飛鳥不同,在瑞士球上做啞鈴飛鳥需要身體提供更多的肌肉來參與,尤其是腹部肌肉。

            啞鈴怎么練人魚線 動(dòng)作要正確

            啞鈴練人魚線計(jì)劃

            啞鈴計(jì)劃的重點(diǎn)在訓(xùn)練腿部肌肉及腹斜肌!每個(gè)動(dòng)作做15次,循環(huán)2次,第一次循環(huán)可選用較輕的啞鈴,然后漸漸加重。每周3練。腹肌下面的兩條完美曲線就是人魚線!可以說是男人腹肌的加強(qiáng)版!有腹部不算什么,有人魚線的男人才是男神!

            啞鈴怎么練人魚線 動(dòng)作要正確

            啞鈴訓(xùn)練注意事項(xiàng)

            1動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)

            在鍛煉時(shí),不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害,這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候,關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的,動(dòng)作稍有偏差,會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷,小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

            2重量一定要合適

            切忌不能超重,超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果;也不能太輕,太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序漸進(jìn)。每次練習(xí)的次數(shù)要相對(duì)固定,每次比固定的數(shù)值高出2~3個(gè),過一段時(shí)間就會(huì)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以輕松舉起這個(gè)重量了,這時(shí)需要更換重一點(diǎn)的啞鈴。

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            啞鈴健身的好處

            第一:穩(wěn)定性和活性

            比如,我們做臥推時(shí),有很多種方式供我們選擇,但是當(dāng)我們選擇用啞鈴來做臥推時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)效果會(huì)比較好。啞鈴臥推相對(duì)于其實(shí)臥推效果是最好的,和杠鈴臥推作用效果差不多。但是啞鈴臥推對(duì)肱三頭肌的鍛煉起到更好的作用效果,那是因?yàn)閱♀徟P推對(duì)我們穩(wěn)定性要求更高,所以對(duì)我們肌肉的刺激也就更大。

            第二:肌肉平衡發(fā)展

            啞鈴的身體比較小,所以可以很好的單獨(dú)訓(xùn)練到某些肌肉。當(dāng)我們在用啞鈴訓(xùn)練我們雙手手臂肌肉時(shí),如果我們兩只手的力量不同是很容易被我們發(fā)現(xiàn)的。所以我們就能更好地針對(duì)另一只手臂力量更弱的那只手做針對(duì)訓(xùn)練。而且當(dāng)我們用啞鈴練習(xí)時(shí)過度補(bǔ)償?shù)那闆r是不會(huì)出現(xiàn)的,所以就能更好的改善我們肌肉失衡的情況。

            第三:安全性

            如果我們做了很多杠鈴深蹲和臥推其實(shí)是不安全的,萬一我們沒有還原重量,不僅丟臉,而且還可能出現(xiàn)危險(xiǎn)。但是我們用啞鈴就完全不會(huì)出現(xiàn)這種情況。就算當(dāng)我們手臂突然出現(xiàn)問題,我們可不松手,啞鈴就掉在了地上,對(duì)我們的安全沒有任何危險(xiǎn)可言。但是對(duì)于很重的啞鈴,就不要這樣做。

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