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倒蹬機(jī)的正確使用方法健身房倒蹬機(jī)怎么用

時(shí)間：2019-08-02 15:32:27 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 3401

現(xiàn)在很多健身房都有倒蹬機(jī)這個(gè)器材，不過對(duì)于健身小白們來說，基本都是不太會(huì)用的，如果采用了錯(cuò)誤的使用方法，其實(shí)反而會(huì)對(duì)我們的身體造成一定的傷害，下面就一起來學(xué)學(xué)倒蹬機(jī)的正確用法吧。

倒蹬機(jī)的正確使用方法

在使用倒蹬機(jī)時(shí)，我們一開始需要斜靠在倒蹬機(jī)的長(zhǎng)板上，此時(shí)我們的腿部向前屈膝，讓我們的腳能夠靠在倒蹬機(jī)的擋板上。腳的放置方式有多種，標(biāo)準(zhǔn)的是放在擋板正中間，我們也可以選擇正中偏上或是偏下，兩只腳的距離可以選擇寬距或者窄距。腳的放置位置不同，自然起到的鍛煉效果也是有所差異的。此時(shí)我們選擇好腳的放置位置，這時(shí)候我們腿部向前發(fā)力，能夠讓我們的腿伸直。然后再慢慢回收動(dòng)作，直到我們的腿部回到自然放松的狀態(tài)。一次完成30個(gè)蹬腿動(dòng)作。

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健身房倒蹬機(jī)怎么用

1.雙腿鍛煉方法

雙腿鍛煉是我們使用倒蹬機(jī)最直接的一種方法。一開始我們身體仰臥在倒蹬機(jī)上，此時(shí)我們雙腿屈膝，讓雙腳能夠抵在倒蹬機(jī)的擋板上。此時(shí)我們調(diào)整好身體狀態(tài)，要保證這個(gè)姿勢(shì)是比較舒適的。這時(shí)候我們深吸一口氣，用力發(fā)力，讓雙腿能夠向斜上方方向蹬腳，直到我們的雙腿伸直為止。然后我們?cè)倬徛栈貏?dòng)作，調(diào)整好重新開始。主要在我們收回雙腿的過程中，我們的臀部是向上拉的，從而能夠起到練臀的效果。

2.單腿鍛煉方法

這個(gè)動(dòng)作需要我們側(cè)臥在倒蹬機(jī)上完成，此時(shí)雙腿是疊放在一起的，下側(cè)的腿部收緊，而上方的腿部向前屈膝抵在倒蹬機(jī)的擋板上，這時(shí)候我們使用這只腿單腿發(fā)力，讓倒蹬機(jī)能夠向上被蹬出去。直到這只腿伸直，我們?cè)僦匦麻_始動(dòng)作，單邊完成20次再更換另一側(cè)完成動(dòng)作。單腿鍛煉的難度系數(shù)更大，同樣所能夠起到的鍛煉效果也更好。

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倒蹬機(jī)訓(xùn)練感受

我是比較喜歡做復(fù)合訓(xùn)練的，但是這個(gè)倒蹬機(jī)真心不錯(cuò)，可以給臀大肌很好的刺激。

細(xì)節(jié)其實(shí)有好幾個(gè)，就看能不能細(xì)心發(fā)現(xiàn)了。首先就是腰部不能和椅子之間有縫隙，不然腰椎會(huì)承重。膝蓋和腳跟在一條直線上，膝蓋不要內(nèi)扣，也不能過于打開。蹬出去時(shí)膝蓋不能鎖定，不然你就悲催了。保持動(dòng)作的連貫性不要停頓，不然身體會(huì)偷懶讓膝蓋鎖定。用腳跟蹬，不要掂腳尖。一定注重回程發(fā)力!長(zhǎng)期堅(jiān)持下去效果真的很不錯(cuò)。

倒蹬機(jī)的正確使用方法健身房倒蹬機(jī)怎么用