時間：2019-08-02 16:20:48 編輯：5號網-wsy 1999
倒蹬機的重量一般是建議在自身體重的兩倍到三倍，其實這個也和自身的體質有關，平時經常健身的人在用倒蹬機腿舉的時候肯定要比不健身的人強一些，大家量力而行就可以了。
倒蹬機做腿舉的重量一般是在自身體重的兩倍到三倍左右，腿舉是最古老、最重要的力量項目之一，提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法，曾經一度被作為極限力量的象征。它也是一項有效的全身力量練習，能提高全身各部位力量和肌肉。腿舉機重量怎么算?在那里放置的有多重就有多少重量了。腿舉的基本動作模式是采取坐姿或臥姿，通過伸膝發力，將重物向上方、前上方或正前方蹬起。
要看個人體重，如果本身體重較小，那么200kg還是不錯的。
倒蹬機在使用時，只有選擇好重量才能夠達到良好的鍛煉效果，并且能夠保證我們在鍛煉的過程中能夠不受傷。一般我們是根據自身的重量而選擇倒蹬機的重量，重量是在本身重量的2~3倍之間。比如一個體重75kg的男性朋友在運動時，就可以選擇重量150kg~225kg之間，當然了，也可以適當的做一次調整，視自己的實際情況而定該選多少重量。
1.一開始我們的身體是斜靠在倒蹬機的擋板上的，此時我們雙腳向上抬起，并且保證我們的雙腳抵住擋板的位置，全腳掌和擋板接觸。
2.這時候我們腿部是彎曲的，深吸一口氣之后，我們開始慢慢的使用腿部力量讓倒蹬機向上推，并且能夠保證我們的雙腿能夠盡量伸直。
3.當我們的腿部感覺到達極限之后，我們再慢慢回收腿部重新開始動作。
倒蹬機動作主要鍛煉的就是我們的腿部肌肉以及臀部肌肉，因為在運動時，我們的身體是斜靠在倒蹬機上的，此時我們將腿部向上推的時候，能夠感受到自己的腿部肌肉在收緊，這樣一來能夠對我們的腿部進行一定的拉伸作用，從而達到良好的鍛煉效果。并且在運動時，我們的腿部彎曲時，此時我們的臀部是處于收緊狀態，所以有良好的鍛煉效果。
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