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登山機(jī)減脂效果如何登山機(jī)主要鍛煉哪里

時(shí)間：2019-09-24 14:31:53 編輯：本站整理 148

登山機(jī)在健身房里也是比較受歡迎的，但是登山機(jī)美有動(dòng)感單車那樣踩音樂節(jié)奏，那么登山機(jī)對(duì)減肥的人來說減脂效果怎么樣呢。

登山機(jī)減脂效果如何?

登山機(jī)鍛煉能減肥。在使用登山機(jī)鍛煉時(shí)，雙腿需要不停的前后交替運(yùn)動(dòng)，能夠同時(shí)運(yùn)動(dòng)到腿部、腰腹部、臀部等部位，在鍛煉這些部位的肌肉的同時(shí)，能起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時(shí)的登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，30分鐘能消耗180-266卡路里，每小時(shí)消耗360千卡熱量，是平臺(tái)跑步機(jī)同等時(shí)間內(nèi)消耗的熱量的三倍。這樣每天能堅(jiān)持鍛煉30分鐘登山機(jī)，持續(xù)1個(gè)月減掉5-8斤體重是有可能的，而且是能減去腿部、腰腹部甚至是臀部的贅肉，減肥效果還是不錯(cuò)的。

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登山機(jī)主要鍛煉哪里

登山機(jī)不僅可以提高心肺功能和減脂，對(duì)大腿肌肉線條的刻畫也會(huì)有很好的效果，重要的是堅(jiān)持。女性長(zhǎng)期正確使用登山機(jī)能夠有效減除多余脂肪。

從登山機(jī)的功能使用上來說，登山機(jī)鍛煉使用的方法很簡(jiǎn)單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機(jī)器就會(huì)自動(dòng)顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅(jiān)持20分鐘就會(huì)有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

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登山機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

登山機(jī)算是有氧運(yùn)動(dòng)，合理健身是可以長(zhǎng)高的。登山機(jī)是一種、快跑于一身的多功能有氧訓(xùn)練。因其運(yùn)動(dòng)方式酷似登山運(yùn)動(dòng)而得名。使用登山機(jī)可以達(dá)到較好的減肥效果。

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正確使用登山機(jī)的姿勢(shì)

1、鍛煉時(shí)，手輕輕握住扶手，因?yàn)槟銉H僅需要一點(diǎn)幫助就能保持平衡，而不要轉(zhuǎn)移重心，抓握時(shí)就像握一只紙杯的感覺。最好就是放開雙手，讓他們自由下垂在身體的兩側(cè)，這樣你不僅加強(qiáng)了心肺功能，也鍛煉了自己的平衡能力。如果說你用力抓住扶手才能跟得上登山機(jī)的節(jié)奏，那就說明你的速度太快了，你可以相應(yīng)的調(diào)慢速度。

2、鍛煉時(shí)，身體站立，可以稍稍有一點(diǎn)前傾，但不要弓背或者身體左右傾斜，如果你左右傾斜，說明你很可能是步子太長(zhǎng)了。肩膀要放松，并稍向后夾，收腹。

3、鍛煉時(shí)，每次的步幅最好相等。如果感覺在登山機(jī)上鍛煉時(shí)感覺像裹著腳走路的老太太，那么說明你的步幅太小了，這樣不僅會(huì)減少你的能量消耗，而且還會(huì)大大降低你鍛煉的效果。

4、鍛煉時(shí)，盡量把全腳掌放在踏板上，如果你踮腳尖，那么你小腿耐受疲勞的時(shí)間會(huì)大大縮短，從而縮短你健身的時(shí)間，最后降低你的鍛煉效果。

5、鍛煉時(shí)，一定要隨時(shí)觀察自己的心率變化，使你的運(yùn)動(dòng)保持在有氧區(qū)間的的鍛煉效果最佳。有氧區(qū)間的計(jì)算公式如下：有氧運(yùn)動(dòng)心率=（220-年齡）×（60%-85%）。