時間：2020-03-14 08:47:27 編輯：本站整理 598
波比跳是目前比較流行的健身運動，很多減肥瘦身的人都喜歡做這些運動，那么波比跳做多久能達到減肥效果呢，波比跳能鍛煉哪些部位呢。
對于一般人來說，每天去鍛煉上二十分鐘左右的時間就完全足夠了。特別是對于沒有基礎(chǔ)的人來說，如果每天進行100個波比跳，這樣無疑是不明智的做法，過量的訓練量只會對人體起到反作用。?
1、鍛煉全身肌肉?
堅持進行波比跳的鍛煉，能起到激活全身的肌肉的功效，每次進行一個標準的波比跳，這樣就能夠起到鍛煉到心、胸、三頭肌、肩膀、背部以及大腿前側(cè)后側(cè)的效果，這些部位的肌肉都能起到鍛煉的功效。?
2、鍛煉心肺功能?
波比跳的鍛煉方法對增強心肺功能也是有意義的，如果可以堅持進行波比跳，這樣對提高的體能也是非常有好處的，在平時大家如果可以連續(xù)的跳上七八個波比跳，這時候會出現(xiàn)心率飆升的情況，如果說能夠長期堅持進行波比跳的運動，這樣自然能有效增強心臟的泵血能力，特別對提高肺活量是非常有意義的。
進行波比跳，能讓訓練者的心率在一個比較短的時間里迅速的提升到最大，這時候就能讓能量迅速的耗盡，這時候就人體就會開始大量的燃燒脂肪。這樣的減肥功效自然是非常強的。而且在波比跳這個動作中是結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等多個動作的，所以說進行波比跳能夠讓全身大多數(shù)的肌肉群都得到活動。而每次運動到時用到的肌肉群多，那么人體匯總消耗的能量也是會增多的。
波比運動主要鍛煉到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、小腿三頭肌等肌肉，除了背部，幾乎可以鍛煉全身肌肉，因此堅持進行波比運動，可以有效的增強肌肉力量，使身體強壯有力。
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