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減肥吃了烤肉怎么辦怎么吃烤肉不長胖

時間：2020-10-10 11:54:38 編輯：本站整理 6

烤肉簡直是喜歡吃肉人群的福音，熱氣騰騰肉質(zhì)鮮美的肉塊配上蘸料簡直就是人間美味。很多減肥期間的女性朋友受不了誘惑吃了烤肉應(yīng)該如何補(bǔ)救呢。

減肥吃了烤肉怎么辦?

1、注意食物搭配，盡量避免大葷。烤肉很多都是肉類，我們就盡量選擇蔬菜和五谷吧，比如玉米、茄子、個別脂肪低的海鮮，那些肝臟、肥肉就讓他們進(jìn)別人的嘴巴吧。

2、準(zhǔn)備一些抗氧化的食物，比如獼猴桃之類的，可以減少烤肉致癌物的傷害。水果的熱量不算高，很不錯的選擇。

3、避免直接高溫加熱燒焦食物。那些烤焦的不分剔除掉，或者用錫紙之類的隔熱烤。

4、調(diào)料要注意控制鹽分和油分，有人覺得烤肉就要不停的刷調(diào)料才有味道，其實(shí)有些調(diào)料比肉類本身熱量更高。

5、吃了烤肉，晚餐或者其他餐就不要太葷，量也要減少，以清淡為主。不然一天不但是烤肉，其他時候還一樣大吃大喝，不但發(fā)胖熱量超標(biāo)，你的腸胃更是受不了。

6、飲料盡量是果汁或者茶，啤酒喝碳酸飲料不喝或者少喝，啤酒肚是怎么來的，不用我解釋了吧。不用執(zhí)著大口喝酒大口吃肉的瀟灑，果汁更健康哦。

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怎么吃烤肉不長胖

1、肉的選擇

肉中除了含有脂肪還含有大量的蛋白質(zhì)，有提高新陳代謝和增加肌肉量的作用，適合減肥的人群食用。所以烤肉只要選擇含有蛋白質(zhì)多的瘦肉，不僅不會變胖，還會燃脂瘦身。烤肉建議選擇精瘦肉或者精排骨，另外魚肉和貝類也是不錯的選擇。

2、肉類搭配

烤肉的熱量很高，食用之后很可能會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。但是食用烤肉的時候搭配適量的蔬菜幫助腸胃活動和消化就會抑制脂肪的生成。尤其是含食物纖維豐富的蔬菜，不僅可以幫助食物快速通過腸道，抑制吸收，還可以吸附掉腸道壁上的脂肪，防止肥胖的發(fā)生。推薦烤肉時搭配蘑菇和海藻類等蔬菜。

3、注意烤肉的調(diào)味料

烤肉要選擇最基本的調(diào)味料，防止調(diào)味料中含有隱藏的熱量。另外還要控制烤肉調(diào)味料的鹽分，過咸的食物會促進(jìn)食欲和導(dǎo)致浮腫，所以烤肉的口味要稍微淡一些。減肥期間要控制飲食，但是不能極端的壓抑，否則會產(chǎn)生壓力，造成代謝緩慢，對減肥更加的不利。只要方法正確，減肥也是可以吃烤肉的。

總的來說，減肥始終都是一個漸進(jìn)的過程，還是需要科學(xué)對待。只有保證每天的攝入<消耗，才能真正的瘦下來。小編要重點(diǎn)說明一下，減肥要講究方法，切不可用極端的方法盲目減肥，傷害自己的身體。

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吃完烤肉吃什么不發(fā)胖

喝酸奶酸奶中含有的乳酸菌能夠增加腸道的有益菌群，促進(jìn)消化的同時也能夠幫助分解過多的油脂。吃完燒烤了身體攝入過多的熱量，喝酸奶能夠減少脂肪囤積，不僅不發(fā)胖還能幫助減肥瘦身。?

吃香蕉香蕉不僅能夠幫助抑制燒烤中含有的致癌物質(zhì)還能夠幫助潤腸通便，促進(jìn)身體毒素的排出的同時，腸胃的加速蠕動也能夠幫助消耗更多的熱量，幫助減肥瘦身。?

喝芹菜汁芹菜汁不僅能夠幫助解除吃燒烤時的油膩感，還能夠幫助清腸胃，芹菜汁中含有的豐富的纖維素能夠加速腸道蠕動，幫助排毒的同時也能夠幫助洗刷腸道內(nèi)的脂肪。

喝綠茶? 綠茶能夠在一定程度上幫助分解毒素，還能夠幫助預(yù)防吃完燒烤后身體出現(xiàn)的上火。喝綠茶在幫助清除積聚在體內(nèi)的毒素的同時還能夠幫助清脂，有效預(yù)防吃燒烤后出現(xiàn)的肥胖。

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一頓烤肉大概多少大卡

根據(jù)具體情況而定，一般情況下大概會攝入2000-3000左右大卡的熱量。由于每個人的是食性愛好以及適量都是不一樣的，因此在吃的時候攝入熱量也不一樣，一般來說烤肉類每100克含有熱量154大卡左右，蔬菜類每100克含有熱量810大卡左右，而海鮮類則是每100克含有熱量80大卡左右，而一個人平均每次要攝入大約1-2斤左右的食物，所以一般情況下一頓大概會攝入2000-3000左右大卡的熱量。