時間：2021-03-12 20:55:12 編輯：5號網-lkn 13
減肥的方法有很多，其中有一些人就是通過不吃晚餐來達到自己的目的，那么不吃晚飯真的可以減肥嗎，要多久才能看到效果呢？
晚上不吃飯呢確實可以瘦，但是長時間晚上不吃飯是一種不健康的生活習慣，一日三餐，定時定量，才是正確的減肥方式。光靠不吃晚飯減肥是一種不靠譜的減肥方式。根據身高和體重以及全天的體力勞動，確定全天需要的能量，根據全天總能量進行每日三餐的能量分配。早餐占總能量30%，午餐占總能量的40%，晚餐占總能量的30%。根據能量需要進行三餐合理搭配。關于減肥我有以下幾點經驗分享一下：
1、增加膳食纖維含量豐富的食物，比如谷類食物，全麥面和糙米等，新鮮的蔬菜和水果，膳食纖維有助于增加飽腹感，促進腸道蠕動，有助于能量消耗，對于身體能量代謝有非常好的幫助。
2、適當增加蛋白質的攝入，輔助提高免疫力，避免減肥的過程中不良反應。減肥的過程中容易出現貧血，增加都蛋白質攝入有助于改善貧血。
3、適當增加運動，減肥一定要做到吃動平衡，科學合理的運動，有助于增加肌肉含量，減少脂肪含量。
營養總結：減肥一定是一個健康的生活習慣的養成，才能保證減肥的成功。
(1)從情感上說，這種做法是因小失大、得不償失。生活節奏如此之快的今天，晚餐已經成為家庭成員極其重要的情感交流的平臺。試想一下，忙碌一天，大家圍在餐桌前說說笑笑，多么緩解壓力放松身心！為什么要一家人吃飯你孤零零躲房間節食呢？
(2)從生理上看，這種做法是飲鴆止渴、不可持續。晚上不吃飯，毋庸置疑的說，夜里會有饑餓感，這對胃會不會產生什么不好的影響，會不會影響睡眠，可能都是因人而異的。此外，一個月兩個月晚上不吃飯可以，一年兩年恐怕就不是那么好堅持了。雖然暫時瘦一點，但一旦恢復吃晚飯，體重肯定也會反彈。
(3)從心理上看，這種做法是自欺欺人、掩耳盜鈴。確實有人聲稱從不吃晚飯，但其實會在下午吃零食，或者晚上吃大量水果。嚴格的午飯后再也不吃東西的，估計很少見。這和吃了晚飯有什么區別？更可惜的是，有些人都不知道很多水果富含糖分，多吃一樣會胖。
所以我的建議是正常吃飯，不過要盡量清淡一些罷了。至于瘦身，還是要靠運動。否則餓的要死，就是再瘦又如何？人生還有什么意義？！
剛好最近我胖了，所以從昨天開始我計劃用2周時間減掉5公斤，每天我都會記錄運動、飲食、體重和體型，想說明減肥主要還是運動，而不是為難自己什么都不吃。配圖是今天的早餐，我覺得我還有意識少吃了一點。
愛美之心人皆有之，我希望大家可以合理地減肥，而不要去傷害到自己的身體，是的不吃晚飯堅持1個月不吃晚飯要根據個人體質來決定，一般能瘦3-4斤左右。但是如果堅持一個月不吃晚飯，會給身體帶來一些傷害。因為長時間不吃晚飯，會對腸胃造成一定的刺激，因為在吃晚飯的時候不吃飯，腸胃會自動分泌胃酸而腐蝕胃黏膜，影響人的腸胃功能，還會影響血糖的含量，甚至是睡眠的質量，造成身體的抵抗力和免疫力下降。所以說節食減肥的方法并不科學，平時可以控制飲食和運動來搭配著進行減肥。
我就是在疫情期間一步一步在家吃成了148斤的寶媽，疫情過后見到同事大家都用“又圓了，不是有喜了吧？“代替了“好久不見，十分想念”當時我還在想還好還好，一到換季的時候我幾乎要瘋了，所有的衣服都拉不上鏈子了？后來因為孩子沒人帶，我就回到家里做了全職，每天都是圍著孩子轉，就邋里邋遢的，我媽媽實在看不下去了，一直逼著我減肥。
后來我自己就想著各種減肥方法，吃藥、輕斷食……哎呀媽呀，輕斷食的第二天沒把我餓暈倒，后來我思考了很多，媽媽不能長期幫我帶孩子，我在家最主要的是帶孩子，我必須要有好的身體，才能帶好孩子。所以，接下來的這幾個月我每天堅持鍛煉，一日三餐少吃，我真的瘦下來了，現在差不多變成了123斤，這是我的真實情況。希望可以讓正在減肥或者想要減肥的你們看到我的歷程，不要走彎路，接下來我的目標是減肥到115斤，后續我也會堅持繼續運動，爭取早日實現我的目標，一起加油！
減肥是一件長期的，需要一直堅持下去的事情，不要一味地追求短時間的質量而傷害到自己的身體。不要等到胃熬出病了才悔不當初，到那個時候就晚了，呼吁大家健康減肥！
相關文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標簽
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。