時間：2017-04-05 14:26:13 編輯：本站整理 2652
無論你是肩膀左邊低右邊高，還是肩膀右邊低左邊高，這些都屬于高低肩的癥狀。那么，出現高低肩怎么辦呢？一起來學一下肩膀一邊高一邊低的矯正方法吧。
通俗地講就是兩邊肩膀，一高一低。
專業的講，就是我們的兩個肩胛骨不在正確的位置上，并且左右兩邊的位置差距很明顯。
肩胛骨的肩胛上角位于（T 代表胸椎 T2 的意思就是胸椎第二節）T2-T3，而肩胛下角位于 T7-T9 之間（如圖 4），而且一般優勢側由于經常使用，會略低于非優勢側。
也就是說，當我們的一側肩胛骨位置明顯差異于另一側時，就會產生我們所說的高低肩現象。
如果，比較嚴重的，建議去骨科進行檢查和矯正，不能得過且過，用有效的、正規的方法及時治療。如果情況并不是很嚴重的情況，從生活習慣入手，再結合一些動作的練習，還是可以收到意想的效果哦。
步驟閱讀
首先，改正不良的生活習慣：改正翹二郎腿的習慣，減少背單肩包幾率，或者換著背，減少單手提重物的幾率，或者兩手輪流提，總之，平均原則。
多鍛煉背部肌肉，是背部肌肉均勻，防止勞損。可以做以下動作：雙腳打開與肩寬，雙手向上，掌心相對，雙手帶動上身向下彎曲，直到背部與地面平行，調整重心，微微前移，均勻呼吸，堅持1分鐘左右。此動作可以有效的緩解背部的不適，從而預防和減輕高低背。在練習此動作時，最好對著鏡子練習，以防止背部不平整，或者通過他人糾正也是可以的。每天練習5~6組。
多練習瑜伽的下犬式，小編在上一篇文章里已詳細介紹過下犬式，在這里就不多講了~每天做3~5組。如果有瑜伽教練指導練習更好！
做引體向上練習，不過這個小編真沒有親自試驗過，因為小編臂力不足，迄今為止，沒做成功過~~哎，只怪小編是個弱女紙！但是，從理論上講應該還是有用的，有些人練習一段時間后，確實有改善，但是一定要保持雙臂用力均勻。
請專業的教練來矯正也是一個不錯的方法，可以去一些較專業的健身房、瑜伽室，有些教練會很熱心的教一些簡易的動作。回家后，可以天天在家練習，重在堅持！
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。