時間：2019-10-08 15:52:49 編輯：本站整理 212
鈣是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，對維持骨骼健康起到了非常重要的作用。缺乏鈣會對身體健康不利，尤其是對于中老年人來說，缺乏容易造成骨質(zhì)疏松的癥狀，而且還會增加骨折的風(fēng)險。所以老年人需要特別注意對鈣的補充。那么老年人應(yīng)該如何補充鈣呢?
在補鈣時注意以下幾點：
1.多吃一些含有鈣的食物
老年人平時可以多吃一些富含鈣的食物，來增加鈣的攝入量。富含鈣的食物像奶類和奶制品、豆類和豆制品、堅果類食物等，盡量吃一些容易消化的食物，便于身體對營養(yǎng)的吸收。
2.在補鈣的同時加強運動
老年人多運動可以鍛煉身體，強壯骨骼。運動時可以促進身體新陳代謝，改善血液循環(huán)，加強骨細(xì)胞的功能，促進骨的代謝，從而可以增加骨密度。在補鈣的同時，多運動還能夠促進骨質(zhì)對鈣的吸收。平時可以選擇一些動作幅度較小的運動，像快步走、太極拳、游泳等。但是也要避免強烈的運動，以免造成損傷。
3.補鈣的同時可以曬曬太陽
曬太陽能夠促進維生素D的合成，維生素D對于鈣的吸收是有很多益處的，鈣的吸收依賴于足夠的維生素D。所以老年人在補鈣時，可以曬曬太陽，促進鈣的吸收。9點~10點的陽光最合適人體的舒適度，可以選擇在這個時間段，曬20分鐘左右就可以了。
4.應(yīng)該持續(xù)補鈣
補鈣是一個長期的過程，在維持人體骨骼健康中，鈣元素想要充分的發(fā)揮其作用，就需要一個很長的時間，所以，老年人在補充的時候，應(yīng)該持續(xù)、長久的進行補鈣。
老年人由于消化吸收功能的減退，造成從食物中攝入的鈣較少，單純依靠食物來源的鈣難以達到人體所需的供給量標(biāo)準(zhǔn)。所以，對于缺鈣的老年人來說，除了食物補鈣之外，還可以搭配湯臣倍健膠原軟骨素鈣片來強化對鈣的補充。
湯臣倍健膠原軟骨素鈣片每片含有鈣264.72mg，能夠有效的補充鈣質(zhì)，而且還添加了膠原蛋白和硫酸軟骨素。膠原蛋白，是鈣的有效載體，能將血液中的鈣輸送到骨細(xì)胞，使鈣和骨細(xì)胞相結(jié)合，可以減少鈣的流失。在補鈣的同時補充膠原蛋白，補鈣更鎖鈣，能夠增強骨骼的堅硬度，提升骨骼的柔韌性;硫酸軟骨素能夠能夠結(jié)合水分子用于潤滑和支撐關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)活動自如，并有助于緩解關(guān)節(jié)疼痛及保護軟骨。
總之，老年人就補鈣而言，需要有科學(xué)的方法，補鈣也需要持之以恒，在科學(xué)補鈣的同時，還應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意飲食均衡，而且也不要忘了試試湯臣倍健膠原軟骨鈣片哦!湯臣倍健膠原軟骨素鈣片，每天兩片，補鈣，更補關(guān)節(jié)!
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